Hola sabios y sabias del fitness y culturismo. Soy un chaval 21 tacos ya que bueno hace dos años que estoy yendo al gym por mi cuenta ya que antes era gordillo y hice todo lo que pude para o estarlo. Quiero aclarar tambien que nunca e estado obeso ni nda pero si con liero sobrepeso. Desde septiembre mas o menos que estoy yendo vcon bastante frecuencia al gym y no veo cambios visibles.
He de edecir que acudo a una especialista en nutricion deportiva y estoy haciendo una dieta opara aumentar de peso( musculo libre de grasa). Es una dieta basada en arroz, pollo, fruta, pescado, avena, y verdura mas que nada eso. La dieta me va bien pero al momento de cercer algo falla y ese algo es la rutina,. Cuando salgo del gym no salgo reventado ni tengo agujetas y es ahi donde ago mal. Bueno espero que algun sabio jajaja me ponga una rutina buena, le tengo ya bastante callo en el gym. Mis datos son:
Peso(kg)= 79.200. Para abril en 81 kilos.
Grasa(kg)=13Kg-----(%)=10 +/-
Altura= 178cm
Cintura= 85cm.
Pecho= 102cm.
Mas o menos es lo mas importante.
Le agradeceria al que pueda ayudarme que lo hiciera. Una semana tipo mia suele ser esta:
LUNES: Descanso total, por temas universitarios
MARTES: Pecho+biceps+ 40 minutos eliptica
MIERCOLES: Pierna(Todo menos gemelos)+abdominales+lumbares
JUEVES: Hombro + Gemelos
VIERNES
escanso activo. Abdominales+ 1 hora andar o 2 horas
SABADO: Espalda + Triceps+ 40 minutos eliptica
DOMINGO: Descanso activo. Mucho cardio o alguna vez tambien pierna
He de edecir que acudo a una especialista en nutricion deportiva y estoy haciendo una dieta opara aumentar de peso( musculo libre de grasa). Es una dieta basada en arroz, pollo, fruta, pescado, avena, y verdura mas que nada eso. La dieta me va bien pero al momento de cercer algo falla y ese algo es la rutina,. Cuando salgo del gym no salgo reventado ni tengo agujetas y es ahi donde ago mal. Bueno espero que algun sabio jajaja me ponga una rutina buena, le tengo ya bastante callo en el gym. Mis datos son:
Peso(kg)= 79.200. Para abril en 81 kilos.
Grasa(kg)=13Kg-----(%)=10 +/-
Altura= 178cm
Cintura= 85cm.
Pecho= 102cm.
Mas o menos es lo mas importante.
Le agradeceria al que pueda ayudarme que lo hiciera. Una semana tipo mia suele ser esta:
LUNES: Descanso total, por temas universitarios
MARTES: Pecho+biceps+ 40 minutos eliptica
MIERCOLES: Pierna(Todo menos gemelos)+abdominales+lumbares
JUEVES: Hombro + Gemelos
VIERNES
escanso activo. Abdominales+ 1 hora andar o 2 horasSABADO: Espalda + Triceps+ 40 minutos eliptica
DOMINGO: Descanso activo. Mucho cardio o alguna vez tambien pierna