Rutinas de intensidad

Yo creo que la intensidad dentro de un volumen de entrenamiento decente es cuestion mental. Habra gente que no considere que se pueda ser intenso en determinadas rutinas pero segramente sea porque el mismo no es capaz de mantener la concetracion y el sacrificio durante ese tiempo.
A partir de ahi ya cada uno sabra que le viene mejor a casa uno para progresar teniendo en cuenta su mente, su capacidad de recuperacion,sus objetivos,.....

Mi rutina acutal es corta (suelo quedarme en 40/45'+ calentamiento):

dia 1: pecho-espalda
press banca 2x6
press inclinado 2x6
fondos abiertos: 2x8
cruce poleas/aperturas: 2x8
dominadas 3x8
jalon transnuca 2x8
remo con barra 3x8
aperturas de espalda 2x8

dia 2: piernas
sentadilla 3x8
extensiones: 3x8
prensa:3x8
curl femoral: 3x8
peso muerto: 3x8
peso muerto rumano 2x8
extensiones gemelos 2x20

dia3:hombro-biceps-triceps
press militar 2x6
press transnuca 3x8
laterales 3x8
trapecio 2x8
curl barra-press cerrado 3x8
martillo-polea extensiones sobre nuca 3x8

Las series son orientativas ya que desde la primera serie voy al fallo o fallo -1 por lo que en funcion de distintas variables puedes haber variaciones.
 
serji dijo

Jalon de triceps es con polea no??
Yo no haria poleas y haria un press banca cerrado, press frances o fondos.
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asi es, es con polea
no hago press cerrado ya que me fallaria el pecho por haber hecho declinado antes, press frances me gusta bastante pero tiro mas en jalon en polea

saludos y graxias
 
$KRONOS$ dijo:
dia 2: piernas
sentadilla 3x8
extensiones: 3x8
prensa:3x8
curl femoral: 3x8
peso muerto: 3x8
peso muerto rumano 2x8
extensiones gemelos 2x20
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Cual es el objetivo de meter el PM tradicional el dia de pierna?. Lo digo porque se trabaja mas la espalda, que la propia pierna...
 
Pues mas que nada porque me gusta mas meterlo ahi porque si lo metise en espalda otra persona me podria decir lo mismo pero al reves.
 
Pues mas que nada porque me gusta mas meterlo ahi porque si lo metise en espalda otra persona me podria decir lo mismo pero al reves.
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exacto, depende tambien de los objetivos por ende agrupaciones

saludos
 
no crees te ocasione problemilla el curl femoral cuando entrenes en la sesion del viernes PM
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sí, estoy de acuerdo, si no me noto recuperado pues entreno 2 días /semana o hago lunes-miércoles-sábado, depende......

sentadilla
PM o. semirrigidas
elev gemelos
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esta opción también la he probado, pero ahora le quiero dar prioridad al PM y me gusta empezar con el, además sentadilla y PM en la misma sesión se me hace duro duro. En el remo con barra también noto mucho el femoral, así que el problema sería parecido, la solución, pues eso, separar los días.

Como he comentado antes a raiz de un comentario de serji la opcin de entrenar 3 dias /semana puede ser
Espalda+biceps
Pecho+hombro+triceps
Cuadriceps+femoral+gemelo

saludos y gracias.
P.D:Tío, olvidate de jalones y como dice serji mete ahí un buen press cerrado, o unos fondos para triceps
 
Espalda+biceps
Pecho+hombro+triceps
Cuadriceps+femoral+gemelo
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goku no te duelen los antebrazos al haberlos trabajado en espalda un dia antes en los presses en pecho el dia siguiente o apenas la vas a probar, me cuentas eh

saludos
 
cargadu, como dije antes suelo entrenar 2 días/semana y no suelo tener ese problema, de todas formas, los antebrazos no se me cargan en demasia y creo que no tendría ningún problema en hacer press.
saludos
 
va otra rutina (confeccionada para 2 dias seguidos)

LUNES
sentadilla
PM p. semirrigidas
jalon supino
remo barra

MARTES
declinado
militar
jalon triceps
curl barra

MIERCOLES, JUEVES - CARDIO

VIERNES ABS

SAB Y DOMINGO LIBRE

quien mas tiene agrupaciones de rutinas de alta intensidad

saldus
 
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