ragnarok
...just do it
A ver, puse esta rutina aqui por varias razones (y espero que terence no las mueva si lee esto), se que deberian ir primero en el lugar de principiantes, pero usualmente los principiantes no escuchan, no leen y creen que nunca se equivocan, yo tambien estuve asi, pero luego me intereso preguntar y buscar las respuestas que nadie me podia dar, primero pondre las rutinas mas basicas y mas brutales para ganar masa muscular de forma rapida, dependiendo de tu metabolismo y tu tipo morfologico puedes ganar varios kilos de peso corporal (especialmente en las "criadillas" si son hombres, jajajaja), no se si ya esta posteada anteriormente, pero aca va una rutina utilizada mucho en los años cincuenta, en esos años estaba en boga una rutina que, aunque increiblemente simple, traia grandes resultados, conocida tambien como busca bolas, hace-viudas, quiebrahombres, todas esas palabras eran utilizadas para describir a la infame rutina de las veinte sentadillas... tiempo atras en la epoca dorada del culturismo fisico, antes de los suplementos y la vida facil gracias a la quimica, era como los atletas llegaban a ser grandes, si eres capaz de aguantar -o sufrir- las seis semanas que dura esta rutina, creceras mas alla de tus sueños mas locos, mas piernas, mas cuerpo y hasta bolas mas grandes -palabra clave? disciplina-, como dice el entrenador Mark Rippetoe, "Creeme, si haces un honesto programa de veinte sentadillas, en algún punto Jesus te hablara, en el ultimo día, te preguntará si puede entrenar contigo", no digan que no fueron advertidos.
Veinte sentadillas: La idea es medir su peso maximo para diez repeticiones en buena forma, DIEZ, nada mas ni menos, luego tomar ese peso exacto y hacer veinte, si leyeron bien VEINTE. despues de la repeticion numero 10, tomas aire y haces la once, luego tres respiraciones profundas y la doce, y asi... cuando lleges a la diescisiete, se te saldra un pulmon por los ojos NO DEJES LA BARRA EN EL SOPORTE (Lo ideal es hacerlas en un power rack) HASTA LLEGAR A LA VEINTE, luego como puedas, te arrastras cuando puedas tomar el aire de nueva forma, y tomas una mancuerna relativamente ligera, no importa tanto el peso como el hecho que estire y descomprima tu caja toraxica.
Rutina para delgados extremos
Sentadillas (1 x 20)
Pullovers con mancuerna (1 x 20 inmediatamente despues de las sentadillas)
Press de banca o fondos en paralelas (2 x 6-8 repeticiones)
Remo con barra o barras (2 x 6-8 repeticiones)
Esta es para aquellos sujetos superdelgados que quieren ganar masa muscular de forma rapida, obviamente antes que tomar cualquier suplemento inutil, mejor gastenla en un galon de leche completa, natural, diaria... por el periodo de las seis semanas que dura el sufrimiento, no brazos, no hombros, no cardio, no nada, solo esto, la idea es entrenar de forma inteligente y no desperdiciar las valiosas calorias en ejercicios inutiles.
Veinte sentadillas: La idea es medir su peso maximo para diez repeticiones en buena forma, DIEZ, nada mas ni menos, luego tomar ese peso exacto y hacer veinte, si leyeron bien VEINTE. despues de la repeticion numero 10, tomas aire y haces la once, luego tres respiraciones profundas y la doce, y asi... cuando lleges a la diescisiete, se te saldra un pulmon por los ojos NO DEJES LA BARRA EN EL SOPORTE (Lo ideal es hacerlas en un power rack) HASTA LLEGAR A LA VEINTE, luego como puedas, te arrastras cuando puedas tomar el aire de nueva forma, y tomas una mancuerna relativamente ligera, no importa tanto el peso como el hecho que estire y descomprima tu caja toraxica.
Rutina para delgados extremos
Sentadillas (1 x 20)
Pullovers con mancuerna (1 x 20 inmediatamente despues de las sentadillas)
Press de banca o fondos en paralelas (2 x 6-8 repeticiones)
Remo con barra o barras (2 x 6-8 repeticiones)
Esta es para aquellos sujetos superdelgados que quieren ganar masa muscular de forma rapida, obviamente antes que tomar cualquier suplemento inutil, mejor gastenla en un galon de leche completa, natural, diaria... por el periodo de las seis semanas que dura el sufrimiento, no brazos, no hombros, no cardio, no nada, solo esto, la idea es entrenar de forma inteligente y no desperdiciar las valiosas calorias en ejercicios inutiles.
