Rutinas de 5x5 o de 3 dias?

[Xplaza]

Llevo 6 meses con una rutina de un musculo por dia (L: Espalda, M: Pecho, X: Piernas, J: Brazos, V: Hombros) y queria saber si seria aconsejable cambiar a una rutina de 3 dias, es decir, dos musculos por dia (no sé el nombre tecnico de dicha rutina) para conseguir coger masa muscular.

Gracias

 

[Shidy]

yo te recomiendo que cada 3 semanas o 1 mes... cambies de rutina!

1 rutina:

Lunes: Pecho + triceps
Martes: Espalda + biceps
Miércoles: Hombros + trapecio + antebrazos
Jueves: Piernas + Pantorrillas
Viernes: Pecho + triceps

otra opción sería:

lunes: fullbody (15 Repeticiones, 30 segundos de descanso con ritmo 3-1-1)
Martes: 15min de bicicleta estática con intervalos de velocidad
Miércoles: Fullbody (15 Repeticiones, 30 segundos de descanso con ritmo 3-1-1)
Jueves: 15min de bicicleta estática con intervalos de velocidad
Viernes: Fullbody (15 Repeticiones, 30 segundos de descanso con ritmo 3-1-1)

Hay infinidades de rutinas, todo está en que varíes cada 3 o 4 semanas...
Y sobretodo una buena alimentación

 

[Kaysser]

yo te recomiendo que cada 3 semanas o 1 mes... cambies de rutina!

1 rutina:

Lunes: Pecho + triceps
Martes: Espalda + biceps
Miércoles: Hombros + trapecio + antebrazos
Jueves: Piernas + Pantorrillas
Viernes: Pecho + triceps

otra opción sería:

lunes: fullbody (15 Repeticiones, 30 segundos de descanso con ritmo 3-1-1)
Martes: 15min de bicicleta estática con intervalos de velocidad
Miércoles: Fullbody (15 Repeticiones, 30 segundos de descanso con ritmo 3-1-1)
Jueves: 15min de bicicleta estática con intervalos de velocidad
Viernes: Fullbody (15 Repeticiones, 30 segundos de descanso con ritmo 3-1-1)

Hay infinidades de rutinas, todo está en que varíes cada 3 o 4 semanas...
Y sobretodo una buena alimentación

Es mejor hacer Pecho-triceps que Pecho-biceps?