Rutina

Rubbenn07

Rubbenn07

New member
Saludos a todos!

Llevo ya casi 3 meses en el gimnasio, estoy haciendo ejercicio para aumentar volumen... pero veo muy pocos resultados, quisiera mostrarles mi rutina y saber cuál es su opinión, que le agregaran, quitaran, etc.

P.D. Duermo y como muy bien

Muchas gracias :)

Lunes

Pecho:
• Press de banca 3x8
• Press de banca inclinado 3x8
• Press de banca declinado 3x8
• Aperturas ó flys 3x8
• Lagartijas 3 series hasta fallar en c/u
Tríceps:
• Press francés 3x8
• Copa a dos manos 3x8
• Fondos 3x8
• Patada de tríceps 3x8

Martes

Espalda:
• Jalón tras nuca 3x8
• Remo sentado 3x8
• Remo con barra 3x8
• Jalones con mancuerna 3x8
Bíceps:
• Curl con barra z 3x8
• Curl con barra 3x8
• Curl con mancuerna en banca inclinada 3x8
• Curl martillo 3x8
• Antebrazo, pronación 3x12, supinación 3x12

Miércoles

Pierna:
• Sentadillas 3x8
• Extensiones 3x8
• Curl femoral 3x8
• Prensa para parte interior 3x8
• Elevación de talón parado 3x12
• Elevación de talón en máquina 3x12
Hombros:
• Press tras nuca 3x8
• Press arnold 3x8
• Elevaciones laterales 3x8
• Elevaciones frontales 3x8

Jueves

Pecho:
• Press de banca 3x8
• Press de banca inclinado 3x8
• Press de banca declinado 3x8
• Aperturas ó flys 3x8
• Lagartijas 3 series hasta fallar en c/u
Tríceps:
• Press francés 3x8
• Copa a dos manos 3x8
• Fondos 3x8
• Patada de tríceps 3x8


Viernes

Espalda:
• Jalón tras nuca 3x8
• Remo sentado 3x8
• Remo con barra 3x8
• Jalones con mancuerna 3x8
Bíceps:
• Curl con barra z 3x8
• Curl con barra 3x8
• Curl con mancuerna en banca inclinada 3x8
• Curl martillo 3x8
• Antebrazo, pronación 3x12, supinación 3x12

Sábado

Pierna:
• Sentadillas 3x8
• Extensiones 3x8
• Curl femoral 3x8
• Prensa para parte interior 3x8
• Elevación de talón parado 3x12
• Elevación de talón en máquina 3x12
Hombros:
• Press tras nuca 3x8
• Press arnold 3x8
• Elevaciones laterales 3x8
• Elevaciones frontales 3x8
 
qe burrada XD, en mi opinion con 3 o 4 dias para volumen suficiente, encima con lo poco que llevas, no por que vallas mas dias bas a sacar mas, y demasiados ejercicios haces.
yo te diria que arias asi:
lunes: pecho/biceps, miercoles: pierna/hombro, viernes: espalda/triceps
y que el entrenamiento dure 1h mas o menos no mas. abdominales lunes y viernes, bien entrenados, para mi suficiente para empezar.
 
Última edición:
jajaja es que lo que pasa es que no sé mucho sobre el tema por eso entraba a preguntar. Entonces lo que tu recomiendas es que haga ejercicio menos días y que también haga menos ejercicios?
 
mira yo re diria que arias asi, yo hize esto durante mis primeros 6 meses y subi 12kg de mi peso.
lunes: pecho/biceps
4 ejercicios pecho, 3 biceps
4 series de repeticiones descendentes y aumentando peso entre 10 y 8 repeticiones.
miercoles: hombro/ pierna
4 ejercicios hombro, 4 pierna
lo mismo en las series de hombro, pero en pierna tambien 4 series pero de entre 12 y 10 repeticiones.
viernes: espalda/ triceps
4 ejercicios espalda, 3 triceps
4 series/ de entre 10 y 8 repeticiones

y luenes y viernes abdominales bien entrenados.

espero que te sirva de ayuda.
 
claro que si, muchas gracias Argoitz, tienes razón creo que era mucho ejercicio el que estaba haciendo, gracias de nuevo saludos _coti_
 
Me paso lo mismo con otro posteador que ocupaba toda su semana en el gym... Concuerdo 100% con el amigo Argoitz
 
Argoitz dijo:
mira yo re diria que arias asi, yo hize esto durante mis primeros 6 meses y subi 12kg de mi peso.
lunes: pecho/biceps
4 ejercicios pecho, 3 biceps
4 series de repeticiones descendentes y aumentando peso entre 10 y 8 repeticiones.
miercoles: hombro/ pierna
4 ejercicios hombro, 4 pierna
lo mismo en las series de hombro, pero en pierna tambien 4 series pero de entre 12 y 10 repeticiones.
viernes: espalda/ triceps
4 ejercicios espalda, 3 triceps
4 series/ de entre 10 y 8 repeticiones

y luenes y viernes abdominales bien entrenados.

espero que te sirva de ayuda.
Click to expand...

+1

nada mas que yo haría abs lunes, miercoles, y viernes.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba