rutina

J

josewars

New member
aver soy nuevo a pesar de que lleve haciendo ejercicios con pesas 1 año y medio.
Desde que empeze he notado bastantes mejoras, pero creo que halgo estoy aciendo mal.
Estoy perdido en este mundo mi principal problema es la rutina.
Mi rutina si se puede llamar asi es la siguiente:


biceps con mancuernas
12kg-10 repeticiones
14kg-8 repeticiones
12kg-10 repeticiones

pectoral: press banca
50kg-11 repeticiones
52kg-8 repeticiones
54kg-6repeticiones

trapecios: encogimientos de trapecios
18 kg 31 repeticiones
20 kg 31 repeticiones
24 kg 25 repeticiones

pectorales: aperturas con mancuernas tumbado
12kg-9 repeticiones
12kg-8 repeticiones
12kg -8 repeticiones


esto lo hago lunes y martes descanso el miercoles y el jueves y viernes lo vuelvo a hacer
se que no es una rutina ... por eso me gustaria que me ayudarais a elavorarla , soy de un pueblo y no tengo a nadie que preguntarle y ami este mundo me apasiona, y me encuentro solo en esto de la musculacion ... solamente os tengo a ustedes



tengo 17 años mido 1,67 y peso 56 kg, nada de grasa
 
Hombre, es poquito entreno el que haces, tienes un apartado en el foro dedicado a rutinas de todas maneras, te recomendo que trabajes Lunes (pecho-biceps) Miercoles (dorsal,triceps) Viernes (hombro,pierna)

Estamos hablando de que tienes un gym al que estás apuntado o lo haces en casa??
 
josewars dijo:
aver soy nuevo a pesar de que lleve haciendo ejercicios con pesas 1 año y medio.
Desde que empeze he notado bastantes mejoras, pero creo que halgo estoy aciendo mal.
Estoy perdido en este mundo mi principal problema es la rutina.
Mi rutina si se puede llamar asi es la siguiente:


biceps con mancuernas
12kg-10 repeticiones
14kg-8 repeticiones
12kg-10 repeticiones
pectoral: press banca
50kg-11 repeticiones
52kg-8 repeticiones
54kg-6repeticiones

trapecios: encogimientos de trapecios
18 kg 31 repeticiones
20 kg 31 repeticiones
24 kg 25 repeticiones

pectorales: aperturas con mancuernas tumbado
12kg-9 repeticiones
12kg-8 repeticiones
12kg -8 repeticiones


esto lo hago lunes y martes descanso el miercoles y el jueves y viernes lo vuelvo a hacer
se que no es una rutina ... por eso me gustaria que me ayudarais a elavorarla , soy de un pueblo y no tengo a nadie que preguntarle y ami este mundo me apasiona, y me encuentro solo en esto de la musculacion ... solamente os tengo a ustedes



tengo 17 años mido 1,67 y peso 56 kg, nada de grasa
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No entrenas piernas? es muy importante...
-Lunes: Biceps-pecho
-Martes: triceps-dorsal
-Miercoles: descansa
-Jueves piernas-hombros
-Viernes:Biceps-triceps
Musculos grandes 4 ejercicios 4series 12-10-8-6
Musculos pequeños 4ejercicios 3 series 12-10-8

Encuanto lo de rojo: segun bajes de repeticiones sube el peso(asi entreno yo).

PD: Busca tablas q se amolden a la rutina que te puse.Un saludo y suerte.
 
Esque entrenar un grupo muscular solo una semana se me ace poco y me cuesta creer que asi crezca

Estoy intentando hacer esta rutina
Pero no se que musculos trabajar martes y viernes

lunes y jueves
Pectorales:
press banca 50kg-10rep 50kg-8rep 50kg-7rep

Aperturas con mancuernas 12kg-10rep 12kg-9rep 12kg-8rep

Fondos verticales 3 series de 10

Biceps
Curl de biceps con barras 20kg-10rep 20kg-9rep 20kg-8rep

Curl de biceps con mancuernas 10kg-10rep 10kg-9rep 10kg-8rep

Curl de Biceps en el banco scot 10kg-10repeticiones 10kg-9rep 10kg-9rep
 
Hago el ejercicio en casa tengo mancuernas y barras tambien para acer pres banca
Piernas e pensao acerla el miercoles pero nose que musculos trabajar ni que ejercicios hacer...
 
Pues si ... Parece absurdo pero si
Lo hago en mi casa
Y estoy intentando hacer una rutina en condiciones
Lunes y jueves
Pectoral y pecho
Y martes y viernes Nose que hacer
Miercoles lo pondre con piernas
 
Para pillarle tacto a las ejercicios haz una full body y asi practicas la haces 3-4 meses y luego te buscas una Torso-Pierna ya para mas volumen. Mas importante que la rutina es la dieta. Mira dietas por el foro. Aqui te dejo yo una full-body que he echo no se si estara del todo bien pero he seguido la de Sebarc modificando un poco ya que tengo las mismas cosas para hacer ejercicio que tu.

FULLBODY 3 DIAS

LUNES 3x6 Descanso entre series de 1min - 1min30seg

Espalda-Remo horizontal con barra, mano en pronación
Pecho-Press de banca plano
Hombro-Press frontal con barra(Press militar)
Cuadriceps-Sentadillas
Femoral-Peso muerto rumano
Gemelos-Elevaciones de talones sentando con barra


MIERCOLES 3x9 Descanso entre series de 1min - 1min30seg


Espalda-Remo horizontal con barra, mano en pronación
Pecho-Press de banca inclinado
Biceps-Curl de biceps con barra
Hombro-Elevaciones laterales con mancuernas
Gluteos-Zancadas
Femoral-Peso muerto con barra


VIERNES 3x12 Descanso entre series de 1min30seg a 2 min

Espalda-Remo horizontal con barra, mano en pronación
Pecho-Press de banca plano
Triceps-Press frances en banco plano
Hombro-Elevaciones lateral con mancuernas
Cuadriceps-Sentadillas
Femoral-Peso muerto rumano

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