Paco Estrada
New member
Bueno pues quiero saber si mi rutina esta bien o alguna modificacion etc ya que pues apenas tengo alrededor de 3 meses digamos ke si tengooo algo de volumen y ahora estoy definiendo chekenla aber que tal
Mis datos
Peso: 95kg
Estatura: 1.88cm
Productos: Nitrotech Hardcore Proseries / Hidroxycut Hardcore X
Lunes:
Pecho / Espalda
Banca inclinada Declinada y Recta 20 repeticiones cada una 4 vueltas
Peck Deck 20 largas 20 cortas 20 largas y Cables abajo y asia enfrente 20 y 20 4 vueltas
Remo Cerrucho Pec Fly y Una maquina que no recuerdo como se llama pero creo le dicen acostado
okk remo 3 pesos distinto 20 repeticiones con cada uno
Cerrucho 3 pesos distintos 20 repeticiones con cada uno
Peck Flyy Enfrente a la barbilla atras y cerrada 20 repeticiones cada una
acostado 20 repeticiones abierta y cerrada
Despues me boy al cardio 1 hora y al final ago unos 20 minutos de abdomen que seria:
20 abdonminales normales en banca inclinada x 4
10 crunch en banca recta x4
y aveces añado otros 2 pero oritha no recuerdo los nombres jeje ^^
Martes:
Bicep /Tricep / Hombro (deltoides romboides trapecio)
empiezo con
barras rectas 3 pesos diferentes 20 repeticiones cada unox4
despues manejo el trapecio con 3 barras diferentes 20 repeticiones x4
copa 3 pesos 20 repeticiones x4
despues manejo 2 maquinas de bicep 2 de tricep y 2 de hombro
igual 3 pesos 20 repeticiones x 4
lo mismo de cardio lo mismo de abdomen
MIercoles:
Pierna
30 sentadillas con barra x 10
prensa 30 repeticiones x 10
extension y femoral 20 repeticiones x4
pantorrilla 3 diferentes posiciones abierta cerrada y normal 30 x 4
lo mismo de cardio y abdomen
jueves y vierness si es que puedo ir repito la secuencia digamos
Lunes: pecho y espalda martes:bicep y tricep : miercoles: Pierna Jueves: pecho espalda viernes: bicep y tricep y asi sucecivamente
claro que son muchas repeticiones pero con pesos medios en la mayoria 25 lbs maximo 40 ^^
opienn aber quee cuando este en volumen les pongo la rutina que llevo que ba en triseries
De Antemano Gracias
Mis datos
Peso: 95kg
Estatura: 1.88cm
Productos: Nitrotech Hardcore Proseries / Hidroxycut Hardcore X
Lunes:
Pecho / Espalda
Banca inclinada Declinada y Recta 20 repeticiones cada una 4 vueltas
Peck Deck 20 largas 20 cortas 20 largas y Cables abajo y asia enfrente 20 y 20 4 vueltas
Remo Cerrucho Pec Fly y Una maquina que no recuerdo como se llama pero creo le dicen acostado
okk remo 3 pesos distinto 20 repeticiones con cada uno
Cerrucho 3 pesos distintos 20 repeticiones con cada uno
Peck Flyy Enfrente a la barbilla atras y cerrada 20 repeticiones cada una
acostado 20 repeticiones abierta y cerrada
Despues me boy al cardio 1 hora y al final ago unos 20 minutos de abdomen que seria:
20 abdonminales normales en banca inclinada x 4
10 crunch en banca recta x4
y aveces añado otros 2 pero oritha no recuerdo los nombres jeje ^^
Martes:
Bicep /Tricep / Hombro (deltoides romboides trapecio)
empiezo con
barras rectas 3 pesos diferentes 20 repeticiones cada unox4
despues manejo el trapecio con 3 barras diferentes 20 repeticiones x4
copa 3 pesos 20 repeticiones x4
despues manejo 2 maquinas de bicep 2 de tricep y 2 de hombro
igual 3 pesos 20 repeticiones x 4
lo mismo de cardio lo mismo de abdomen
MIercoles:
Pierna
30 sentadillas con barra x 10
prensa 30 repeticiones x 10
extension y femoral 20 repeticiones x4
pantorrilla 3 diferentes posiciones abierta cerrada y normal 30 x 4
lo mismo de cardio y abdomen
jueves y vierness si es que puedo ir repito la secuencia digamos
Lunes: pecho y espalda martes:bicep y tricep : miercoles: Pierna Jueves: pecho espalda viernes: bicep y tricep y asi sucecivamente
claro que son muchas repeticiones pero con pesos medios en la mayoria 25 lbs maximo 40 ^^
opienn aber quee cuando este en volumen les pongo la rutina que llevo que ba en triseries
De Antemano Gracias