Hola buenas, he estado buscando en el foro información y no consigo aclararme.
Tengo 21 años, mido 1.82 y peso 71 kg. Llevo en el gimnasio bastante tiempo pero no consigo coger peso ni definir nada por lo que estoy pensando en tomar suplementos deportivos. He estado buscando por internet pero hay muchos mitos de que son malos, etc por ello me gustaría tener opinión de gente que los toma. No quiero nada tipo esteroides ni nada raro, solo proteínas e hidratos algo así que me haga coger musculatura. ¿Qué me recomiendan?
Tambien les voy a dejar 2 de mis rutinas para que me den su opinión. Imporante saber que el gimnasio no dispone de muchas maquinas y que tengo problemas en la espalda por lo que no puedo coger peso estando de pie.
Rutina 1: Pecho y bíceps:
1º Chest Press:
12x45 kg, 10x50 kg, 8x55 kg, 6x 60kg
2º Wide chest Press:
12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
3º Incline chest press
12x30kg, 10x35kg, 8x40kg , 6x45kg
4º Aberturas en banco a 45º
2 series de 12 con 6kg y 2 de 10 con 8kg
5º Biceps en banco Scott
2 series de 12 con 6 y dos de 10 con 8kg
6º bíceps en banco a 60º
2 series de 12 con 6 y dos de 10 con 8kg
7º bíceps tipo martillo sentado
2 series de 12 con 6 y dos de 10 con 8kg
8º Abdominales
Rutina 2: Espalda y tríceps
1º jalon tras nuca (polea a la nuca con barra)
12x30, 10x35, 8x40, 6x45
2º Polea al pecho con triangulo
12x30, 10x35, 8x40, 6x45
3º y 4º remo con maquina usando los dos agarres distintos
12x30, 10x35, 8x40, 6x45
5º Triceps con mancuerna sentado llevando la mancuerna a la nuca
2 series de 12 con 6 y dos de 10 con 8kg
6º Triceps bajando una barra estando de pie (jalon de barra en polea)
12x20, 10x25, 8x30 y 6x35
7º Patada de tríceps
3 series con 4kg
8º Abdominales
Me gustaría saber también que tipo de alimentación debería llevar, no como casi nada de grasas tipo helados y demás. Como bastante carne y pescado y pasta.
Muchas gracias
Tengo 21 años, mido 1.82 y peso 71 kg. Llevo en el gimnasio bastante tiempo pero no consigo coger peso ni definir nada por lo que estoy pensando en tomar suplementos deportivos. He estado buscando por internet pero hay muchos mitos de que son malos, etc por ello me gustaría tener opinión de gente que los toma. No quiero nada tipo esteroides ni nada raro, solo proteínas e hidratos algo así que me haga coger musculatura. ¿Qué me recomiendan?
Tambien les voy a dejar 2 de mis rutinas para que me den su opinión. Imporante saber que el gimnasio no dispone de muchas maquinas y que tengo problemas en la espalda por lo que no puedo coger peso estando de pie.
Rutina 1: Pecho y bíceps:
1º Chest Press:
12x45 kg, 10x50 kg, 8x55 kg, 6x 60kg
2º Wide chest Press:
12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
3º Incline chest press
12x30kg, 10x35kg, 8x40kg , 6x45kg
4º Aberturas en banco a 45º
2 series de 12 con 6kg y 2 de 10 con 8kg
5º Biceps en banco Scott
2 series de 12 con 6 y dos de 10 con 8kg
6º bíceps en banco a 60º
2 series de 12 con 6 y dos de 10 con 8kg
7º bíceps tipo martillo sentado
2 series de 12 con 6 y dos de 10 con 8kg
8º Abdominales
Rutina 2: Espalda y tríceps
1º jalon tras nuca (polea a la nuca con barra)
12x30, 10x35, 8x40, 6x45
2º Polea al pecho con triangulo
12x30, 10x35, 8x40, 6x45
3º y 4º remo con maquina usando los dos agarres distintos
12x30, 10x35, 8x40, 6x45
5º Triceps con mancuerna sentado llevando la mancuerna a la nuca
2 series de 12 con 6 y dos de 10 con 8kg
6º Triceps bajando una barra estando de pie (jalon de barra en polea)
12x20, 10x25, 8x30 y 6x35
7º Patada de tríceps
3 series con 4kg
8º Abdominales
Me gustaría saber también que tipo de alimentación debería llevar, no como casi nada de grasas tipo helados y demás. Como bastante carne y pescado y pasta.
Muchas gracias
