saigoth94
New member
Hola buenas a todos.
He estado haciendo ultimamente una rutina torso pierna con una periodizacion lineal de 12 semanas basada en porcentajes del Rm, yendo del 70%(10 reps) al 90%(single).
Ahora quisiera cambiar esta forma de progresion, realizando practicamente la misma distribución, mi objetivo es fuerza e hipertrofia en general, a la estetica no le doy casi importancia.
son dos dias de torso y dos dias de pierna a la semana
El esquema de Torso
Basicos:
Press Banca 4x5
Remo con barra 4x5
Press militar 4x5
Accesorios:
Dominadas supinas 3x8 (5 kg lastre)
Fondos 3x8 (5 kg lastre)
Opcional: (si veo que el volumen semanal es bajo)
Curl Biceps 2x10
Press frances 2x10
Esquema de Pierna
Basicos:
Sentadillas 4x5
Peso muerto 4x5
Accesorios:
Prensa unilateral 3x12
Gemelos 3x6
Progresión: (obviamente en los basicos)
Aca lo mas importante que quisiera consultar, en principio empezaría con series de 5 repeticiones y a medida que salen mejor, con buena tecnica y velocidad añadiría 1 repeticion mas la siguiente sesión, siguiendo esto hasta llegar a 4 series de 8 repeticiones donde el proximo paso sería agregarle mas peso a la barra (entre un 5-10% del peso total) y volver a hacer series de 5 reps.
Queria saber como ven el esquema en general, sobre todo lo que es la progresion, si debiera poner mas volumen,etc.
He estado haciendo ultimamente una rutina torso pierna con una periodizacion lineal de 12 semanas basada en porcentajes del Rm, yendo del 70%(10 reps) al 90%(single).
Ahora quisiera cambiar esta forma de progresion, realizando practicamente la misma distribución, mi objetivo es fuerza e hipertrofia en general, a la estetica no le doy casi importancia.
son dos dias de torso y dos dias de pierna a la semana
El esquema de Torso
Basicos:
Press Banca 4x5
Remo con barra 4x5
Press militar 4x5
Accesorios:
Dominadas supinas 3x8 (5 kg lastre)
Fondos 3x8 (5 kg lastre)
Opcional: (si veo que el volumen semanal es bajo)
Curl Biceps 2x10
Press frances 2x10
Esquema de Pierna
Basicos:
Sentadillas 4x5
Peso muerto 4x5
Accesorios:
Prensa unilateral 3x12
Gemelos 3x6
Progresión: (obviamente en los basicos)
Aca lo mas importante que quisiera consultar, en principio empezaría con series de 5 repeticiones y a medida que salen mejor, con buena tecnica y velocidad añadiría 1 repeticion mas la siguiente sesión, siguiendo esto hasta llegar a 4 series de 8 repeticiones donde el proximo paso sería agregarle mas peso a la barra (entre un 5-10% del peso total) y volver a hacer series de 5 reps.
Queria saber como ven el esquema en general, sobre todo lo que es la progresion, si debiera poner mas volumen,etc.
