Hola, queria saber si esta bien mi rutina y dieta...
Yo solia hacer pesas y ejercicios varios, pero deje de hacerlo y bueh.. me dedique a descanzar y engordar hahaha.....
Ahora quiero retomar todo eso pero antes quiero empezar de cero, o sea, tener el minimo de porcentage posible de grasa en mi cuerpo... no se unos 13% y empezar hacer pesas desde ahi....
Por ahora lo que estoy haciendo es:
5 dias a la semana de ejercicio Lunes a Viernes
Alterno los dias:
un dia hago eliptica por ~45 min aprox lento y prolongado, luego hago 3 series de abdominales de 1 minuto, y hago 3 series de 15 rep de pesas para aumentar los musculos trapecios ( lo siento olvide como se llamaban esos ejercicios hahah) y finalmente 5 min de eliptica en baja intensidad..-
el dia alterno hago 30 segundos de alta intensidad y 30 segundos de descanso en un tiempo de 5 minutos
luego descanso 3 minutos... luego hago lo mismo pero con mas ciclos de 30/30 segundos hasta completar
20 - 30 min de ejercicios...
Para finalizar el dia alterno hago otro tipo de abdominales, denuevo los ejercicios de trapecios, y hago 5 minutos de saltos en punta para pantorrillas
y finalmente 5 min de eliptica en baja intensidad..-
* Siempre hago un precalentamiento de 5 minutos en la eliptica a baja intensidad y resistencia y hago elongaciones antes y despues de hacer ejercicios....
** Recien estoy empezando pero cada vez le ire agregando mas minutos e intensidad... para que finalmente quiza despues de unos 3-4 meses ya pueda pasar a mis pesitas
*** El miercoles descanso o 30 min de elipitica intensidad media y nada mas
//////////////////////
Dieta:
(Ojo que nada en gran cantidad, por ejemplo cuando hacia pesas me tomaba 2 tazones grandes de avena con chocolate.....)
desayuno.. leche + avenaaaaa + barra cereales y sandwich de quesillo light
a veces alterno con huevo, o dias saco la avena y tomo te....
a mediodia un plantano o alterno con yogurt light y barra cereal o tambien frutos secos como nueces y almendras
almuerzo normal pero nada de comida rapida y siempre incluyendo proteinas, pechuga de pollo a la plancha o carne con arroz o papas
y/o su gran ensalada con atun ...
tarde: cereales con leche despues de entrenar y un platano o frutos frescos
y cena: lo mismo del almuerzo pero un poquito menor cantidad...
* Ahh y obviamente muuucha agua todo el dia.... ( aunque derepente su juguito pero light)
** Trato de medir siempre mi pulso y en los ejercicios trato de mantenerlo a 140-165 (q es acorde a mi edad 21...)
*** El ejercicio de los trapecios lo dejo ahi porque nunca he tenido mucho y quiero que sean mas grandes.... asi que niuna chance de sacarme ese ejercicio
-----.
Diganme que les parece, estoy bien enfocado??? alguna correcion??
Yo solia hacer pesas y ejercicios varios, pero deje de hacerlo y bueh.. me dedique a descanzar y engordar hahaha.....
Ahora quiero retomar todo eso pero antes quiero empezar de cero, o sea, tener el minimo de porcentage posible de grasa en mi cuerpo... no se unos 13% y empezar hacer pesas desde ahi....
Por ahora lo que estoy haciendo es:
5 dias a la semana de ejercicio Lunes a Viernes
Alterno los dias:
un dia hago eliptica por ~45 min aprox lento y prolongado, luego hago 3 series de abdominales de 1 minuto, y hago 3 series de 15 rep de pesas para aumentar los musculos trapecios ( lo siento olvide como se llamaban esos ejercicios hahah) y finalmente 5 min de eliptica en baja intensidad..-
el dia alterno hago 30 segundos de alta intensidad y 30 segundos de descanso en un tiempo de 5 minutos
luego descanso 3 minutos... luego hago lo mismo pero con mas ciclos de 30/30 segundos hasta completar
20 - 30 min de ejercicios...
Para finalizar el dia alterno hago otro tipo de abdominales, denuevo los ejercicios de trapecios, y hago 5 minutos de saltos en punta para pantorrillas
y finalmente 5 min de eliptica en baja intensidad..-
* Siempre hago un precalentamiento de 5 minutos en la eliptica a baja intensidad y resistencia y hago elongaciones antes y despues de hacer ejercicios....
** Recien estoy empezando pero cada vez le ire agregando mas minutos e intensidad... para que finalmente quiza despues de unos 3-4 meses ya pueda pasar a mis pesitas
*** El miercoles descanso o 30 min de elipitica intensidad media y nada mas
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Dieta:
(Ojo que nada en gran cantidad, por ejemplo cuando hacia pesas me tomaba 2 tazones grandes de avena con chocolate.....)
desayuno.. leche + avenaaaaa + barra cereales y sandwich de quesillo light
a veces alterno con huevo, o dias saco la avena y tomo te....
a mediodia un plantano o alterno con yogurt light y barra cereal o tambien frutos secos como nueces y almendras
almuerzo normal pero nada de comida rapida y siempre incluyendo proteinas, pechuga de pollo a la plancha o carne con arroz o papas
y/o su gran ensalada con atun
...tarde: cereales con leche despues de entrenar y un platano o frutos frescos
y cena: lo mismo del almuerzo pero un poquito menor cantidad...
* Ahh y obviamente muuucha agua todo el dia.... ( aunque derepente su juguito pero light
)** Trato de medir siempre mi pulso y en los ejercicios trato de mantenerlo a 140-165 (q es acorde a mi edad 21...)
*** El ejercicio de los trapecios lo dejo ahi porque nunca he tenido mucho y quiero que sean mas grandes.... asi que niuna chance de sacarme ese ejercicio
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Diganme que les parece, estoy bien enfocado??? alguna correcion??
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