DIETA (me parece mucha comida pero lo intentaré jeje, por cierto los almuerzos serian despues del gym, y 20 ml de aceite por día)
LUNES:
D: zumo de 1 naranja + 1 vaso leche desnatada + 3 biscotes integrales conmermelada ligera.
A: 60 grm pan integral + pavo + infusión.
C: Ensalada verde con 2 palitos de cangrejo + cucharadita de mayonesa ligera + 125 gramos de macarrones integrales (ya cocidos) + tomae + 1 lata de atún natural + 1 kiwi.
M: 1 yogur desnatado + 3 tortittas de arroz.
C: 180 gr de merluza plancha + pimiento y berenjena asados + 1 biscote integral + yogur desnatado.
MARTES
D: 1 pomelo en zumo + 1 yogur desna + 30 g de avena + 1 rodaja de piña.
A: 60 gr pan integral + queso fresco o% + infusión.
C: ensalada + 140gr de lomo a la plancha + 125 arroz (ya hervido) + 2 rodajas de piña
M: 1 vaso de leche desn o yogur + 3 biscotes con mermelada ligera.
C: Crema de verduras ligeressa + 160 gr pechuga pollo a la plancha + 1 biscote integral + 1 yogur desn.
MIERCOLES
D: 1 naranja en zumo + 1 vaso leche desn + 6 galletas integrales + 3 nueces.
A: Sandwich integral de pavo infusión.
C: Judias verdes con 1 loncha de jamon sin grasa + 180 gr de lenguado a la plancha + 40 gr de pan integral + 1 manzana.
M: 1 vaso de leche desn o yogur + 1 barrita de cereales.
C: Sopa de caldo desgrasado con 1 cucharada de fideos + tortilla de 2 claras y 1 yema + ensalada verde + yogur
JUEVES
D: 1 pomelo en zumo + 1 vaso leche desn + 3 biscotes integrales con mermelada ligera.
A: 60 gr pan integral con 2 rodajas de tomate + 2 lonchas jamon sin grasa + infusión.
C: 100 gr de garbanzos con verduras + 160 gr de sepia plancha + tomate+ 1 pera.
M: 3 biscotes integrales con 1 tarrina de queso 0% + 2 lonchas de pavo.
C: Parrilada de verduras + 140 gm pechuga plancha + yogur desn
VIIERNES
D: 1 pomelo en zumo + yogur + 30 gm avena + 1 rodaja piña.
A:60 gm pan integral + tomate restregado + queso 0%.
C: 125 gramos de ternera con verduras y 125 gm de patata + ensalada verde + kiwi.
M: Zumo de naranja natural + 3 tortitas de maíz o arroz
C: Ensalada de tomate y cebolla + sanwich integral de pavo y queso ligero + infusión
SABADO
D: 1 vaso leche desn + 3 biscotes con mermelada ligera.
A: 1 manzana.
C: Libre (como con la familia)
M: Piña natural.
C: Caldo vegetal + tortilla 2 claras 1 yema + ensalada.
DOMINGO
D: 1 vaso de leche desnatada + 6 galletas integrales
A: 2 rodajas de piña.
C: 125 grm lentejas (ya cocidas) con verduras + 150 gr de salmon a la plancha + yogur desnatado
M: 1 vaso de leche desnatada + 1 kiwi
C: Ensalada de pasta ( 40 grms pasta + zanahoria+ lechuga+ cebolla+ gambitas+ palitos Cangrejo + queso 0% + pavo) + infusión
LUNES:
D: zumo de 1 naranja + 1 vaso leche desnatada + 3 biscotes integrales conmermelada ligera.
A: 60 grm pan integral + pavo + infusión.
C: Ensalada verde con 2 palitos de cangrejo + cucharadita de mayonesa ligera + 125 gramos de macarrones integrales (ya cocidos) + tomae + 1 lata de atún natural + 1 kiwi.
M: 1 yogur desnatado + 3 tortittas de arroz.
C: 180 gr de merluza plancha + pimiento y berenjena asados + 1 biscote integral + yogur desnatado.
MARTES
D: 1 pomelo en zumo + 1 yogur desna + 30 g de avena + 1 rodaja de piña.
A: 60 gr pan integral + queso fresco o% + infusión.
C: ensalada + 140gr de lomo a la plancha + 125 arroz (ya hervido) + 2 rodajas de piña
M: 1 vaso de leche desn o yogur + 3 biscotes con mermelada ligera.
C: Crema de verduras ligeressa + 160 gr pechuga pollo a la plancha + 1 biscote integral + 1 yogur desn.
MIERCOLES
D: 1 naranja en zumo + 1 vaso leche desn + 6 galletas integrales + 3 nueces.
A: Sandwich integral de pavo infusión.
C: Judias verdes con 1 loncha de jamon sin grasa + 180 gr de lenguado a la plancha + 40 gr de pan integral + 1 manzana.
M: 1 vaso de leche desn o yogur + 1 barrita de cereales.
C: Sopa de caldo desgrasado con 1 cucharada de fideos + tortilla de 2 claras y 1 yema + ensalada verde + yogur
JUEVES
D: 1 pomelo en zumo + 1 vaso leche desn + 3 biscotes integrales con mermelada ligera.
A: 60 gr pan integral con 2 rodajas de tomate + 2 lonchas jamon sin grasa + infusión.
C: 100 gr de garbanzos con verduras + 160 gr de sepia plancha + tomate+ 1 pera.
M: 3 biscotes integrales con 1 tarrina de queso 0% + 2 lonchas de pavo.
C: Parrilada de verduras + 140 gm pechuga plancha + yogur desn
VIIERNES
D: 1 pomelo en zumo + yogur + 30 gm avena + 1 rodaja piña.
A:60 gm pan integral + tomate restregado + queso 0%.
C: 125 gramos de ternera con verduras y 125 gm de patata + ensalada verde + kiwi.
M: Zumo de naranja natural + 3 tortitas de maíz o arroz
C: Ensalada de tomate y cebolla + sanwich integral de pavo y queso ligero + infusión
SABADO
D: 1 vaso leche desn + 3 biscotes con mermelada ligera.
A: 1 manzana.
C: Libre (como con la familia)
M: Piña natural.
C: Caldo vegetal + tortilla 2 claras 1 yema + ensalada.
DOMINGO
D: 1 vaso de leche desnatada + 6 galletas integrales
A: 2 rodajas de piña.
C: 125 grm lentejas (ya cocidas) con verduras + 150 gr de salmon a la plancha + yogur desnatado
M: 1 vaso de leche desnatada + 1 kiwi
C: Ensalada de pasta ( 40 grms pasta + zanahoria+ lechuga+ cebolla+ gambitas+ palitos Cangrejo + queso 0% + pavo) + infusión
