Rutina y dieta, ¿hago bien?

[Duffman2]

Llevo 6 meses en el gym, estoy combinando poco cardio con bastante musculación, la cosa es que no consigo definir muy bien los músculos, os cito mis datos

-1.73 m
-78 kg
-17 años
Ahora peso lo mismo pero la diferencia es que he ganado musculo y he perdido grasa, pero este se nota cuando está en extensión...

Respecto a la dieta, no sigo ninguna. Mi filosofía es no comer comida basura, aun que como poquillo de azucares e hidratos al día. Decidme que hago mal y tal!
Saludos desde la ciudad condal __treadmil

 

[supercop1]

Si quieres definir la dieta es lo mas importante, si hubieses leido un poco, sería lo primero que hubieses aprendido.

Que dieta hacer?

Pasate por el subforo DIETAS y allí encontrarás en temas importantes, algunos que te servirán.

 

[Carlos V]

Hola Duffman, con 17 años y 1,73 con si esos 78 kgs. son de músculo estás muy bien desarrollado. Olvídate de lo que leas en las revistas norteamericanas de culturismo, la realidad se rige por la ciencia. Progresar en culturismo depende más de la dieta que del entrenamiento; si comes suficiente proteína (el equivalente a 2 pechugas de pollo y dos latas de atún al día lo supera) y pocas grasas y los hidratos no vienen de pasteles o harinas refinadas, el resto puedes comer de lo que quieras. La obsesión por el arroz cocido y el atún en lata casi exclusivamente es porque ellos no tienen una buena cultura gastronómica como los hispanos. Si entrenas dos días a la semana todo el cuerpo en cada sesión y haces dos series al fallo por grupo muscular, eligiendo un solo ejercicio por musculo, es decir, por ejemplo 2 series prensa piernas, 2 fondos paralelas, 2 dominadas y 1 de bíceps y lo haces en 30 minutos máximo ya tienes todo para crecer. El resto disfruta de la vida, de las amistades y eso te quitará estrés que es lo más negativo para el crecimiento muscular (cortisol). Disfruta entrenando pero entrena muy poco, alterna 1 o 2 días por semana, no más.

 

[DaNn11]

como has estado Duffman. Lo primordial es que tomes parte de la dieta, sin volverte obsesivo en cuanto a esta.

Solo como consejo, si quieres ir mas alla en cuanto a la definición, toma mas en cuanta tu dieta y como se distribuyen las proteínas, carbohidratos y grasas en ella... para que te familiarizes y luego no sea algo extraño para ti saber ya de memoria cuanto ingieres de esos 3 componentes en cada alimento o preparado que te comas.

saludos.