Hola, aqui les dejo una rutina que estoy trabajando, quisiera que me ayuden y den sus opiniones de como mejorarla.
Division
Lunes Pecho-Gemelo-Abd (Inferiores y Superiores)
Martes Espalda-Tricep-Abd (Oblicuos)
Miercoles Descanso (Salgo a correr)
Jueves Piernas-Abd (Inferiores y Superiores)
Viernes Hombros-Biceps-Antebrazos-Abd (Oblicuos)ç
Lunes:
Press con barra inclinado 12-8-8-10
Press con barra plano 8-8-10
Cruze de Poleas 8-8-10
Aperturas en maquina 10-10
Gemelos en maquina Parado 10-10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Gemelos en maquina Sentado 10-10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Encogimientos de abs piernas elevadas 25-25-25-25 (Lastre)
Elevamiento de tronco 25-25-25-25 (Lastre)
Elevacion de piernas 25-25-25-25
Elevacion de rodillas (colgado en barra) 25-25-25-25
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Martes:
Dominadas o Polea trasnuca 12-8-8-10
Polea al pecho cerrado 8-8-10
Pull-Over en polea alta 8-8-10
Remo barra T 8-8-10
Remo con barra (supino) 8-8-10
Tricep en polea 12-8-8-10
Press agarre angosto 8-8-10
Press cerrado 8-8-10
Tricep mancuerna trasnuca 10-10
Oblicuos en polea baja 25-25-25-25
Oblicuos acostado 25-25-25-25
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Jueves:
Calentamiento 10' bicicleta
Extension de cuadriceps sentado 10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Prensa inclinada 10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Sentadillas 10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Curl Femoral 10-10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Peso Muerto 15-15-15-15 (Manteniendo o aumentando)
Encogimientos de abs piernas elevadas 25-25-25-25 (Lastre)
Elevamiento de tronco 25-25-25-25 (Lastre)
Elevacion de piernas 25-25-25-25
Elevacion de rodillas (colgado en barra) 25-25-25-25
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Viernes:
Elevaciones Laterales 10-10-10-10
Elevaciones Frontales 10-10-10-10
Remo sentado con mancuernas para deltoides posteriores (no se como se llama el ejercicio jaja) 10-10-10-10
Press Arnold 10-10-10-10
Press Hombro con mancuernas 10-10-10-10
Remo al menton 15-15-15
Encogimiento con barra 15-15-15
Encogimiento con mancuernas 15-15-15
Curl Biceps con mancuernas 10-10 (Lo uso como calentamiento)
Curl Biceps con Barra 12-8-8-10
Curl Biceps Barra Z 8-8-10
Curl Biceps cerrado 8-8-10
Antebrazos en polea 12-8-8-10
Antebrazos con barra 10-10-10
Oblicuos en polea baja 25-25-25-25
Oblicuos acostado 25-25-25-25
Espero su opinion y ayuda, especialmente en la rutina de hombro necesito mejorarla. Saludos!
Division
Lunes Pecho-Gemelo-Abd (Inferiores y Superiores)
Martes Espalda-Tricep-Abd (Oblicuos)
Miercoles Descanso (Salgo a correr)
Jueves Piernas-Abd (Inferiores y Superiores)
Viernes Hombros-Biceps-Antebrazos-Abd (Oblicuos)ç
Lunes:
Press con barra inclinado 12-8-8-10
Press con barra plano 8-8-10
Cruze de Poleas 8-8-10
Aperturas en maquina 10-10
Gemelos en maquina Parado 10-10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Gemelos en maquina Sentado 10-10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Encogimientos de abs piernas elevadas 25-25-25-25 (Lastre)
Elevamiento de tronco 25-25-25-25 (Lastre)
Elevacion de piernas 25-25-25-25
Elevacion de rodillas (colgado en barra) 25-25-25-25
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Martes:
Dominadas o Polea trasnuca 12-8-8-10
Polea al pecho cerrado 8-8-10
Pull-Over en polea alta 8-8-10
Remo barra T 8-8-10
Remo con barra (supino) 8-8-10
Tricep en polea 12-8-8-10
Press agarre angosto 8-8-10
Press cerrado 8-8-10
Tricep mancuerna trasnuca 10-10
Oblicuos en polea baja 25-25-25-25
Oblicuos acostado 25-25-25-25
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Jueves:
Calentamiento 10' bicicleta
Extension de cuadriceps sentado 10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Prensa inclinada 10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Sentadillas 10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Curl Femoral 10-10-10-10-10 (Aumentando peso en cada serie)
Peso Muerto 15-15-15-15 (Manteniendo o aumentando)
Encogimientos de abs piernas elevadas 25-25-25-25 (Lastre)
Elevamiento de tronco 25-25-25-25 (Lastre)
Elevacion de piernas 25-25-25-25
Elevacion de rodillas (colgado en barra) 25-25-25-25
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Viernes:
Elevaciones Laterales 10-10-10-10
Elevaciones Frontales 10-10-10-10
Remo sentado con mancuernas para deltoides posteriores (no se como se llama el ejercicio jaja) 10-10-10-10
Press Arnold 10-10-10-10
Press Hombro con mancuernas 10-10-10-10
Remo al menton 15-15-15
Encogimiento con barra 15-15-15
Encogimiento con mancuernas 15-15-15
Curl Biceps con mancuernas 10-10 (Lo uso como calentamiento)
Curl Biceps con Barra 12-8-8-10
Curl Biceps Barra Z 8-8-10
Curl Biceps cerrado 8-8-10
Antebrazos en polea 12-8-8-10
Antebrazos con barra 10-10-10
Oblicuos en polea baja 25-25-25-25
Oblicuos acostado 25-25-25-25
Espero su opinion y ayuda, especialmente en la rutina de hombro necesito mejorarla. Saludos!
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