Hola a todos , me he decidido a iniciarme en volumen , despues de 6 meses en esto.
Me he decidido por la weider de nuestro compañero kal :
PECHO
A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10
ESPALDA
A.PM 4x6
B.dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20
HOMBRO
A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores
PIERNA
A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
BRAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12
DISTRIBUCION:
L
ECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
JIERNA
V:BRAZO
La cosa es que las dominadas no las puedo hacer porque todabia no me he comprado la barra, y los fondos tampoco por que no se donde hacerlos.
Los fondos para triceps se puede hacer en la bañera ?
Las elevaciones posteriores cuales son ?
Porque ejercicio puedo sustituir las dominadas y los fondos ? y meto dos o uno sol como sustitución ?
Espero que resuelvan las dudas y me aconsejen . Muchas gracias de antemano
Me he decidido por la weider de nuestro compañero kal :
PECHO
A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10
ESPALDA
A.PM 4x6
B.dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20
HOMBRO
A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores
PIERNA
A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
BRAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12
DISTRIBUCION:
L
ECHOM:ESPALDA
X:HOMBRO
J
IERNAV:BRAZO
La cosa es que las dominadas no las puedo hacer porque todabia no me he comprado la barra, y los fondos tampoco por que no se donde hacerlos.
Los fondos para triceps se puede hacer en la bañera ?
Las elevaciones posteriores cuales son ?
Porque ejercicio puedo sustituir las dominadas y los fondos ? y meto dos o uno sol como sustitución ?
Espero que resuelvan las dudas y me aconsejen . Muchas gracias de antemano