pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
Os comparto la rutina que empecé la semana pasada.
Como dice el título, es una híbrida entre una torso-pierna y una weider de frecuencia 2 en torso. Las piernas están divididas, cuádriceps / femoral.
Lunes; Pecho / Deltoides lateral / Tríceps
Press banca c/b 3 x 6
Press inclinado multipower 3 x 12,10,8
Cruces polea 2 x 12
Press plano máquina 1 x Fallo
Elevaciones laterales c/m 3 x 12
Press francés 3 x 10
Flexiones manos juntas 1 x Fallo
Martes; Espalda / Deltoides posterior / Bíceps:
Remo c/b 3 x 5
Dominadas supinas 3 x 10
Remo polea baja agarre ancho 2 x 10
Jalón frontal 2 x 12
Pájaros 3 x 12
Curl bíceps EZ 3 x 10
Curl martillo c/m 1 x 10 ( negativas )
Miércoles; Cuádriceps / Gemelo / Trapecio
Sentadilla 3 x 6
Prensa inclinada 4 x 10
Gemelo en prensa 3 x 8
Extensiones cuádriceps 3 x 15-20
Encogimientos multipower 3 x 8
Encogimientos c/m 3 x 12
Jueves; Hombro, deltoides lateral / Pecho / Tríceps:
Press militar 3 x 8
Fondos en paralelas 3 x 8
Press plano c/m 2 x 10
Press inclinado máquina palanca 2 x 12
Press francés 3 x 10
Elevaciones laterales polea 3 x 12
Extensiones tríceps cuerda 2 x 10
Viernes; Espalda / Femoral / Bíceps
Peso muerto 3 x 5
Jalón frontal neutro 3 x 8
Remo c/m 3 x 8
Curl femoral sentado 3 x 8
Curl femoral tumbado 3 x 10
Curl barra 3 x 8
Curl scott 2 x 12
La definiría como una rutina de cierto nivel y exigente; con un volumen de entrenamiento de medio nivel, apta principalmente para época de volumen y ganancia musuclar, debido al nivel de entrenamiento y su frecuencia. No la aconsejo para época de definición con dieta hipocalórica.
Idea básica sacada de una de las rutinas de Huyzz.
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/31243-rutina-weider-piernas-divididas-por-huyzz
Salu2, y os aconsejo probarla.
Como dice el título, es una híbrida entre una torso-pierna y una weider de frecuencia 2 en torso. Las piernas están divididas, cuádriceps / femoral.
Lunes; Pecho / Deltoides lateral / Tríceps
Press banca c/b 3 x 6
Press inclinado multipower 3 x 12,10,8
Cruces polea 2 x 12
Press plano máquina 1 x Fallo
Elevaciones laterales c/m 3 x 12
Press francés 3 x 10
Flexiones manos juntas 1 x Fallo
Martes; Espalda / Deltoides posterior / Bíceps:
Remo c/b 3 x 5
Dominadas supinas 3 x 10
Remo polea baja agarre ancho 2 x 10
Jalón frontal 2 x 12
Pájaros 3 x 12
Curl bíceps EZ 3 x 10
Curl martillo c/m 1 x 10 ( negativas )
Miércoles; Cuádriceps / Gemelo / Trapecio
Sentadilla 3 x 6
Prensa inclinada 4 x 10
Gemelo en prensa 3 x 8
Extensiones cuádriceps 3 x 15-20
Encogimientos multipower 3 x 8
Encogimientos c/m 3 x 12
Jueves; Hombro, deltoides lateral / Pecho / Tríceps:
Press militar 3 x 8
Fondos en paralelas 3 x 8
Press plano c/m 2 x 10
Press inclinado máquina palanca 2 x 12
Press francés 3 x 10
Elevaciones laterales polea 3 x 12
Extensiones tríceps cuerda 2 x 10
Viernes; Espalda / Femoral / Bíceps
Peso muerto 3 x 5
Jalón frontal neutro 3 x 8
Remo c/m 3 x 8
Curl femoral sentado 3 x 8
Curl femoral tumbado 3 x 10
Curl barra 3 x 8
Curl scott 2 x 12
La definiría como una rutina de cierto nivel y exigente; con un volumen de entrenamiento de medio nivel, apta principalmente para época de volumen y ganancia musuclar, debido al nivel de entrenamiento y su frecuencia. No la aconsejo para época de definición con dieta hipocalórica.
Idea básica sacada de una de las rutinas de Huyzz.
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/31243-rutina-weider-piernas-divididas-por-huyzz
Salu2, y os aconsejo probarla.