rutina weider hecha por monitor

lucioni

lucioni

New member
como ya explique en un topic de el subforo principal, estare un mes sin hacer piernas por un esguince y el monitor me preparo esta rutina, que le parece? creo que es demasiado volumen.. tampoco me cierra lo de biceps a tan bajas repes...

Pecho – triceps

(Press de banca 5x 2 + press con mancuernas 5x8 )
Press inclinado 3x8
Aperturas inclinadas 5x8
Fondos 5x6
Empuje 3x 8
Jalon con soga 3 x12

Espalda – bíceps

Remo con barra 8-8-6-6-4 -4
Dominadas pronadas 4x max
Remo con mancuerna 4x 8
Pulll over 3x 12
(Curl con barra 5x2 + curl martillo 5 x 8)
Curl en 45 º 4x8

Hombros – trapecio

Cargadas ( vendria hacer una especie de clean, pero sentado y con mancuernas) 5 x 6 + press arnold 5x 10
Press con mancuernas 4x8
Vuelos laterales 3 x 8
Remo al menton 4x 12
Encogimientos con mancuernas 3 x12
 
No bolas, estoy esguinzado, tengo un mes sin piernas, yo soy full bodiero por excelencia, ise un topic la respecto en el sub foro principal
 
alarico dijo:
y las piernas??? las piernas pierna piernirijillas


no me digas, juegas al futbol
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Aprende a leer amigo, claramente dijo que por un esguince iba a estar un mes sin hacer piernas.

Respecto al tema, no se ve mal la rutina, pero no se puede criticar sin antes haberla probado, pruebala la primera semana y depués veras que tal.
 
Busco volumen, a mi me gusta entrenar fuerza, pero hacer fuerza sin piernas? No se me ocurre como.. Ademas es solo un mes, aprovechare para hacer hipertrofia sarcoplasmatica
 
No me parece tanto volumen, teniendo en cuenta que es tipo Weider. Lo que comentabas, eso de 5x2 en curl barra, serían 2 repes al máximo?? (disculpa mi ignorancia) de ser así logicamente me parece lesivo. Brazos, particularmente biceps no lo trabajaría a menos de 8 reps.

Saludos.
 
gracias amigazooo, esta es la que tenia pensado hacer :

Espalda -Trapecio


-Remo con barra 90º 4x6
-Dominadas pronadas 5 x Max
-Remo con mancuerna 4 x 8
-Pullover 4x10

-Remo al mentón 4x10
-encogimientos mancuerna 4x12

Pecho,biceps

-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12

-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Hombro,triceps

-cargadas 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-press arnold 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12

-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12

cual sera mejor?
 
Última edición:
Te dejo una weider que voy a hacer por dos semanas, aprovechando que luego no voy a poder hacer nada por un mes, para comer y entrenar excesivamente.
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Fijate si te gusta, tenela como una opcion mas.
 
pues pienso que esa rutina no tiene ni pies ni cabeza.

¿2 repeticiones para biceps?.que fuerza vas a ganar con eso?eso se utiliza en grupos multiculares,cuando entrenas fuerza no entrenas musculos,entrenas sistemas,entrenar asi los brazos no obtendras ni ganancias neurales ni ganancias metabolicas.¿te has dado cuenta que el dia de espalda y biceps utilizas mas de 220 series?
para eso usa el programa de thibaudeau o alguno parecido.

aupa
 
gracias amigo, ya empece hoy con la rutina de kal que postie mas abajo.. desde ya se les agradece


Espalda -Trapecio


-Remo con barra 90º 4x6
-Dominadas pronadas 5 x Max
-Remo con mancuerna 4 x 8
-Pullover 4x10

-Remo al mentón 4x10
-encogimientos mancuerna 4x12

Pecho,biceps

-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12

-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Hombro,triceps

-cargadas 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-press arnold 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12

-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12
 
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