Rutina Weider F2 Personalizada

[miguel1992]

Hola de nuevo compañeros, a ver que tal veis esta rutina que me he sacado un poco de la chistera hehehe

Weider F2
Lunes: Pecho/Espalda
Press Plano c/m 3x8
Remo c/b 3x8

Press inclinado c/m 3x8,10.12
Dominadas pronas 3x8

Aperturas planas/contractora 3x10
Remo polea baja 2x12

Cruces en polea 1x20
Jalones 1x20

Martes: Piernas/Trapecio
Sentadilla 4x8
Curl femoral sentado 4x10

Prensa inclinada 3x10
Gemelos en prensa 3x15

Extensión de cuádriceps 3x15
Encogimientos c/b 3x10

Miércoles: Descanso

Jueves: Pecho/Espalda/Hombro
Fondos en paralelas 3x10
Dominadas pronas 3x8

Press inclinado c/m 3x10
Remo Pendlay 3x10

Elevaciones laterales 3x12
Facepull/pájaros 3x12

Viernes: Piernas/Trapecio
PM 3x8
Prensa inclinada 3x15

Curl femoral tumbado 3x10
Gemelos de pie 3x15-20

Extensiones cuádriceps 3x20
Encogimientos c/m 3x12

Sábado; Hombro/Brazos
Press militar 3x10

Curl c/b EZ 3x10
Press francés 3x10

Curl Martillo c/m 3x12
Flexiones manos juntas 3xmax
Curl en polea 3x12-15
Extensiones tríceps polea 3x12-15

Domingo: DescVariaria los ejercicios un poco pero mas o menos es la estructura y 2 o 3 sesiones de cardio HIIT y abdominales 3 veces a la semana


Gracias!!

 

[agomez]

tiene sentido, pero, ya que está hecha para un caso particular, podrías explicar por que es que la personalizas de esa forma?
Y además, cual es el sentido del hiit?

 

[miguel1992]

Bheno, es un modelo de rutina que encontre y la he personalizado en rangos y ejercicios que a mi mas me gustan, y el HIIT es un metodo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (cardio) que personalmente me gusta mucho y me ha dado muy buenos resultados