¿Rutina weider con progresion de cargas?

[PiwPiw]

¿Hay alguna manera de hacer alguna rutina weider con progresión de cargas? Lo digo ya que he buscado por el foro y solo encuentro fullbody o torso-piernas con progresion de cargas, y la verdad es que preferiría empezar una weider (me fio mas de estas), ya q la semana q viene toca empezar una nueva. Me noto algo estancado en pesos, y no me quiero hacerme un ciclo ya de 5x5...lo veo demasiado pronto, llevo como 4 meses, por lo que quisiera seguir con una hipertrofía-fuerza.

Si alguien supiera si estas rutinas existen y conociera alguna, le agradecería me lo informaran

Saludos!

 

[vila23]

haz los basicos con la progresion esta.Con tu 9 RM
4x7 100kg Primera semana
4x6 102,5kg Segunda semana
4x5 105kg Tercera semana
4x7 102,5kg 4ta semana.

El peso es un ejemplo la subida de peso semanal deberia rondar el 2,5%

 

[Chey1]

¿Hay alguna manera de hacer alguna rutina weider con progresión de cargas? Lo digo ya que he buscado por el foro y solo encuentro fullbody o torso-piernas con progresion de cargas, y la verdad es que preferiría empezar una weider (me fio mas de estas), ya q la semana q viene toca empezar una nueva. Me noto algo estancado en pesos, y no me quiero hacerme un ciclo ya de 5x5...lo veo demasiado pronto, llevo como 4 meses, por lo que quisiera seguir con una hipertrofía-fuerza.

Si alguien supiera si estas rutinas existen y conociera alguna, le agradecería me lo informaran

Saludos!

en la weider vas aumentando el peso en cada serie hasta llegar a la ultima al fallo?

lo que puedes hacer y yo hago es en los basicos hacer por ejemplo 4x8-6-4-y aqui meto algo mas de peso e intento hacer las que pueda, a veces hago 2, otras 3, otras 4.. y asi en la proxima semana siempre aumento y voy progresando.

 

[PiwPiw]

O sea, que la idea es usar rangos de fuerza solo en los ejercicios básicos, no? (dominadas, sentadillas, press militar, press de banca, PM y remo con barra).

Nunca he probado a hacer series al fallo. ¿Sería una buena forma para aumentar pesos?

Ya que estamos aprovecho para preguntar... para cambiar de una weider a otra para evitar el acomodamiento de los musculos, ¿qué debería hacer? ¿Cambiar ejercicios, repeticiones, series o qué?

Gracias!

 

[Chey1]

claro, los rangos de fuerza, hasta donde yo se, es en los basicos.. con eso ya te sirve, para que quieres usarlos en los ejercicios accesorios? no estoy muy puesto en esto de la fuerza porque nunca hice una rutina de fuerza 100% pero vaya, las rutinas de fuerza, las que vi son todas basandose en ejercicios basicos.

yo no concibo entrenar sin llegar al fallo en los ejercicios, en la ultima serie llego al fallo siempre, siempre, asi es como mejor progreso en los pesos. tienes que trabajar con el maximo peso posible que te permita hacer el ejercicio con la tecnica correcta y haciendo esto siempre llegaras al fallo.

yo cuando me canso de mi weider, lo que hago es cambiar de ejercicios o distribucion de los dias, ni mas ni menos, siempre he hecho weider.

 

[PiwPiw]

claro, los rangos de fuerza, hasta donde yo se, es en los basicos.. con eso ya te sirve, para que quieres usarlos en los ejercicios accesorios? no estoy muy puesto en esto de la fuerza porque nunca hice una rutina de fuerza 100% pero vaya, las rutinas de fuerza, las que vi son todas basandose en ejercicios basicos.

yo no concibo entrenar sin llegar al fallo en los ejercicios, en la ultima serie llego al fallo siempre, siempre, asi es como mejor progreso en los pesos. tienes que trabajar con el maximo peso posible que te permita hacer el ejercicio con la tecnica correcta y haciendo esto siempre llegaras al fallo.

yo cuando me canso de mi weider, lo que hago es cambiar de ejercicios o distribucion de los dias, ni mas ni menos, siempre he hecho weider.

Te haré caso y en la ultima serie meteré al fallo, y rangos de fuerza en los básicos....que por otra parte, al hacerlas en ese rango, ¿hipertrofiaré los musculos trabajados?

Gracias

 

[Chey1]

claro, con fuerza hipertrofias los musculos. hay gente que solo entrena a rangos de fuerza..

 

[PiwPiw]

claro, con fuerza hipertrofias los musculos. hay gente que solo entrena a rangos de fuerza..

Perfecto. Lo dicho entonces, básicos en rangos de fuerza y series al fallo y a probar a ver.

Muchas gracias!

 

[Chey1]

exacto. suerte !