Rutina weider 5 días + 2 días de pierna

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Hola gente

Le pedí a mi monitor una rutina de este tipo para definir y me dio la siguiente.
No me va mal pero no estoy convencido de si el número de ejercicios y repeticiones es el correcto.

A ver que opinan ustedes.

Lo primero que escribo son el número de series y lo siguiente las repeticiones

LUNES-PECHO

Press banca

2 x 20
1 X 15
4 X 12

Aperturas planas 4 x 10-12
Press inclinado 4 x 10-12
Cruce poleas + fondos (Superseries)
4 x 10-12 - fondos 4 series al max

Hiperconcentrado a una mano en polea 4 x 15-20

MARTES-QUADRICEPS-HOMBRO

Sentadilla
2 x 20
1 x 15
1 x 12
4 x 10

Jaca 4 x 10-12
Extensión pierna 4 x 15
Peso muerto 3 x 10
Gemelo de pie 4 x 15

Elevación laterales 4 x 10-12
Elevación frontales 4 x 12-15
Press maquina 4 x 10-12


MIERCOLES-DORSALES

Jalones trasnuca
2 x 15
1 x 12
4 x 10-12

Jalones al pecho agarre cerrado 4 x 10-12
Jalones convergentes 4 x 10-12
Polea baja agarre abierto + pullover polea (SS)
4 x 10-12 + 4 15-20

JUEVES - BRAZO(Bíceps - Triceps)

Todo son superseries

Banco Scott + press francés
4 x 10-12 + 4 x 10-12
Curl alterno + Extensión polea
4 x 10-12 + 4 x 10-12
Curl poleas a dos brazos (Cristo) + Extensión tríceps sobre cabeza con cuerda
4 x 8-10 + 4 x 12-15
Curl Concentrado + press encima cabeza -trasnuca
4 x 8-10 + 4 x 8-10

[VIERNES PIERNA - HOMBRO]

Sentadilla
2 x 20
1 x 15
1 x 12
4 x 10

Prensa 4 x 10-12
Curl femoral 4 x 10-12
Peso muerto 3 x 10
Gemelo sentado 4 x 15

Press maquina 4 x 10-12
Jalones trasnuca 4 x 10-12
Polea al mentón 4 x 12

Los abdominales digo que a mi gusto...como lo veis

saludos
 
para definir lo mejor seria una torso-pierna (que es lo que estoy haciendo yo ahora) o una full body.

además ahí hay mucho volumen de trabajo.
 
No me gusta la rutina, aunque para ser de tu monitor las he visto peores, mucho volumen y yo optaría por una full body o torso pierna a rangos más bajos.
 
Le veo bien la regularidad de la sentadilla, pero 2 x 20 seguidas de 1 x 15, a no ser casos excepcionales, uno acaba haciendo lo siguiente:
a) hace las 2 x 20 + 1 x 15 con pesos bien bajos para no reventarse, y la parte real del entrenamiento son las últimas 5 series Pero en realidade essas primeras series bajas no tienen mucho sentido, ni para la resistência, ni para los músculos, ni para el calentamiento (en realidade con 1 x 10 el calentamiento para passar a hacer series de 12 y de 10 está ya suficiente.
b) se toma en serio las series de 20 y 15, hace bien la primera, muerto la segunda y la tercera, y acaba completando el resto del entrenamiento con pesos absurdos.
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Esse esquema fue ideado para ejercicios como curl, que no tienen repercusión orgânica, ahí funciona, pero no se puede extrapolar a sentadilla o peso muerto.
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En todo caso, se puede hacer lo siguiente: calentar con 1 x 20 (peso bajo, por ejemplo la barra sola), passar a 1 x 15 (liviano), y después el núcleo de 1 x 12 + 4 x 10. Finalmente, sacar unos 20 - 30 k y hacer más una serie de 20.
 
Como comentais manolo y uchija me parece una cantidad enorme de trabajo para cada zona muscular..yo se lo comente al monitor y me dijo que sino se hace asi no se entrena bien el musculo.
Llevo años haciendo musculación en diferentes gimnasios y cada vez que le voy a pedir una rutina a algún monitor siempre me hacen rutinas que parecen preparadas para gente que compite, parece que piensen 4 ejercicios para pecho..uff parece poco, metámosle al chaval un par mas para que sea un dia completo.

EN cuanto agomez exacto es como me lo tomo yo 2 x 20 solo con la barra y parando 30 sg , la siguiente de 15 le meto algo de peso y a partir de aki ya me pongo mas en serie..pero tengo la sensación que con 1 de 12 o 15 on poco peso seria mas que suficiente para calentar.

Alguna recomendación para modificar la rutina? yo había pensado en quitar alguna serie en los ejercicios.

saludos
 
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