Rutina Weider 4 dias

[kadez]

Bueno el otro día buscando por internet encontre esta rutina:


LUNES: Hombros y Triceps

Press militar de pie Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Elevaciones Laterales Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Pájaros Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Encogimientos mancuerna Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Press Francés Series: 3 Reps: 12,10,8

Extensiones cable 1 mano Series: 3 Reps: 12,10,8

Extensión Mancuerna Series: 3 Reps: 12,10,8


Martes: Espalda

Dominadas Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Remo con mancuerna Series: 4 Reps: 12,10,8,6



Miercoles: Descanso



Jueves: Pecho y Biceps

Press de Banca Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Press de Banca inclinado con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Cruce de cables o vuelos con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Curl inclinado mancuernas o Curl Barra Series: 3 Reps: 10,8,6

Curl Predicador Series: 3 Reps: 10,8,6

Curl Martillo Series: 3 Reps: 10,8,6


Viernes: Piernas

Sentadilla Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Prensa Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Extensiones Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Peso muerto piernas rígidas Series: 4 Reps: 12,10,8,6

Elevación talones Series: 4 Reps: 15,12,10,8

Sábado: Descanso



Domingo: Descanso


El caso es que quería saber si valdría para ganar volumen,ya que es el objetivo que estoy buscando.Muchas gracias

 

[Ferrojas]

Bien hecha y con una dieta acorde claro que serviria.
Aunque a mi no me acaba de convencer esa agrupacion.

 

[alberbasT]

A mi tampoco me convence..tienes un volumen de entrenamiento alto todos los dias menos el martes que tiene un volumen escaso comparado con el resto de días.

 

[kadez]

algun consejo para ponerla mejor?

 

[Seba]

El día de piernas falta otro ejercicio para femorales. La división que me gusta a mi es:

Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-bíceps