aclegol
New member
Hola buenas.. les cuento que estoy haciendo una rutina de 3 dias..
lunes.. pecho biceps
pres plano
pres inclinado
pres declinado
aperturas
curl barra
martillo en mesa
acostado mancuernas
luego le meto piernas y triceps
sentadillas
curl femoral
prensa
estocadas
elevaciones para gemelos
triceps con polea
triceps frances
fondos
el tercer dia espalda hombro
dominadas
barra al pecho
colgado
remo
press militar
elevaciones laterales
elevaciones frontales
pajaros (hombro posterior)
y el día comodín es los sábados y voy a hacer solo brazo.. SUPERSERIES DE BICEPS TRCICEPS
POR QUE LEI POR AHI QUE ERA MEJOR PARA EL CRECIMIENTO DE LOS BRAZOS ENTRENARLOS DOS VECES PRO SEMANAS.. YA QUE AL SER MUSCULO CHICO SE DEMORA MENOS EN RECUPERSEE
lunes.. pecho biceps
pres plano
pres inclinado
pres declinado
aperturas
curl barra
martillo en mesa
acostado mancuernas
luego le meto piernas y triceps
sentadillas
curl femoral
prensa
estocadas
elevaciones para gemelos
triceps con polea
triceps frances
fondos
el tercer dia espalda hombro
dominadas
barra al pecho
colgado
remo
press militar
elevaciones laterales
elevaciones frontales
pajaros (hombro posterior)
y el día comodín es los sábados y voy a hacer solo brazo.. SUPERSERIES DE BICEPS TRCICEPS
POR QUE LEI POR AHI QUE ERA MEJOR PARA EL CRECIMIENTO DE LOS BRAZOS ENTRENARLOS DOS VECES PRO SEMANAS.. YA QUE AL SER MUSCULO CHICO SE DEMORA MENOS EN RECUPERSEE