Rutina volumen

[AML]

Lunes: Pecho/Triceps

Press banca plano 10-10-8-8
Press declinado multipower 10-10-8-8
Aperturas Planas-Incl-Planas-Incl-Planas 5x12
Peck deck 4x15

Press banca manos juntas 10-10-8
Extension polea tras cabeza 12-12-10-10



Martes: Espalda/Biceps

Dominadas 3xF
Polea tras nuca 10-10-8-8
Remo con barra 10-10-8-8
Polea baja 10-10-8-8
Hiperextensiones 3x15

Curl mancuernas banco incl.45º 10-10-8
Curl scott 10-10-8



Miercoles: Hombro/Cuadriceps/Femoral

Press mancuernas 10-10-8-8
Elevacion frontal 10-10-8
Elevacion lateral 10-10-8
Remo al cuello 12-12-10-10

Sentadillas 12-12-10-10
Prensa sentado 12-12-10-10
Tijeras 12-12-10-10
Curt femoral 12-12-10-10


Jueves: Pecho/Gemelo

Press banca mancuernas 10-10-8-8
Press banca inclinado 10-10-8-8
Aperturas Planas-Incl-Planas-Incl-Planas 5x12
Cruces en polea 12-12-10-10

Gemelo en prensa 4x15
Gemelo multipower 4x15


Viernes: Triceps/Biceps

Fondos 3xF
Frances tumbado 10-10-8-8
Concentrado 10-10-8
Polea 12-12-10-10

Curl mancuernas 12-12-10-10
Curl con barra 10-10-8
Curl martillo mancuernas 12-12-10-10
Concentrado 10-10-8


Sabado: Espalda/Hombro

Dominadas 3xF
Polea al pecho 10-10-8-8
Remo en maquina 12-12-10-10
Pajaro 12-12-10-10

Press multipower 10-10-8-8
Elevacion frontal 10-10-8
Elevacion lateral 10-10-8
Encogimientos 12-12-10-10


Domingo descanso



Esta bien la rutina?
Tengo que descansar mas dias?

 

[vila23]

6 dias es mucho yo creo

 

[toni bd777]

yo veo MUCHO volumen de trabajo.