Rutina Volumen

[IRREDUCTIBLE GAMO]

Buenas tardes

Partiendo de una buena dieta y con 95kg y 1,87cm como veís esta rutina para volumen tipo full body pero haciendo énfasis en grupos musculares más retrasados

Lunes: enfasis pecho
1.Press banca 5x5
2.Fondos SS Ap. Inclinadas 3x8
3.Dominadas 3xMax
5.Pajaros SS Trapecio 3x8
5.Curl Femoral 3x10 SS Cuadriceps
6.Curl barra 3x8-10
7.Tríceps Polea 3x8-10
Miercoles: enfasis brazos
1.Press Inclinado Manc. 3x8-10
2.Remo Gironda 3x8-10
3.Jalon invertido 3x8-10
4.Press mancuerna 5x5
5. Curl Banco Scott SS Fondos Triceps 3x8
6. Concentrado Bíceps SS Triceps polea cuerda 3x8
Viernes: enfasis pecho
1.Remo Máquina 5x5
2.Fondos Pecho SS Cruces Polea 3x8
3.Elev frontales SS Elev posteriores 3x8
4.Zancadas SS Gemelos 3x10
5.Curl inclinado 3x8-10
6.Press Francés 3x8-10

 

[Superbatataman]

1º Sin una dieta de volumen no se puede obtener ningun volumen, las rutinas de volumen a las que tu te refieres se llaman "Rutinas de Hipertrofia"

2º 5x5 en press de banca no es para consegir hipertrofiarlos, el rango de repeticiones para Hipertrofia debe estar siempre entre las 6 y las 12 repeticiones.

3º No tiene nada que ver la rutina que sigas, si quieres hipertrofia haz hipertrofia, como te dije, de 5 a 12 repeticiones y subiendo el peso a medida que bajan las repes o tambien puedes oprtar por 3x10 pero a mi me ha funcionado mejor el sistema piramidal de: 12, 10, 8 y 6 repes subiendo el peso en cada serie y eso es independiente de la rutina que sigas pero si quieres un consejo, hazte una Weider de 4 ó 5 días.

4º No te va a valer de nada lo que te he dicho si no sigues una dieta de volumen, es decir, comer mas de lo que gastas (calorias).

Saludos

 

[Seba]

en primer lugar buscas volumen o definición? más allá de la respuesta la rutina está mal. El trabajo de piernas es prácticamente inexistente.

 

[HuYzZ]

Si vas a ir tres días, te doy dos opciones:

-Fullbody (Ej: Pesado/Medio/Liviano)
-Híbrida (Ej: Torso/Pierna/Fullbody)

Y ten en cuenta que el pecho es un músculo mediano-pequeño. Debe recibir bastante menos trabajo que otros grupos más grandes como la espalda o el cuádriceps; ya que no lo necesita.

Un saludo.