Rutina volumen

[alvaro_aov]

Pecho.

- Flexiones 15,15,15,15
- Pess banca 10,10,8,8
- Press superior 10,10,8,8
- Press medio cibex 10,10,8,8
- Contractora 10,10,8,8
- Aperturas 10,10,10,8

Espalda.

- Dominadas 12,10,10,10
- Polea al pecho 10,10,8,8
- Remo en punta 10,10,8,8
- Contractora espalda 10,10,8,8
- Pull over 10,10,10,8
- Hiperextensiones 15,15,15,15

Hombros.

- Press máquina 12,10,10,8
- Press militar 12,10,8,8
- Elevaciones frontales 10,10,10,8
- Elevaciones laterales en máquina 10,8,8,8
- Remo con barra 10,10,8,8,
- Pájaro con mancuernas 10,10,10,8

Piernas

- Extensiones cuádriceps 12,12,12,12
- Prensa 12,10,10,8
- Zancadas 12,12,12,12
- Femoral sentado 10,10,10,10
- Gemelo de pie 15,15,15,15

Bíceps

- Predicador 10,10,10,8
- Concentrado 10,10,10,8
- Curl agarre invertido en banco 10,10,8


Tríceps

- Press francés a una mano 10,10,10,8
- Press banca agarre estrecho 10,10,10,8
- Fondos en paralela 12,10,10,10

Hombro - bíceps
Espalda - tríceps
Pecho - piernas

¿Qué os parece? Sería para empezar la semana que viene

 

[ViriatusRex1993]

No me gusta la distribución de series y repeticiones, el día de hombros no hay por donde coger semejante volumen de entreno, trabajas los básicos con el mismo esquema de repeticiones que los ejercicios de aislamiento....no se, realmente no me gusta casi nada. Piensa hacer musculo por día?

 

[alvaro_aov]

Sería tres días a la semana:
Pecho-bíceps
Espalda-tríceps
Hombro-piernas

Solo puedo ir tres días a la semana ya que mi gym está a 20 km

¿Cómo podría hacer las series?

Probé hacer una fullbody y una T/P pero no me iban nada bien :S

Un saludo

 

[vila23]

Pecho.

-Press banca 4x5
- Fondos 10 10 10
- Press superior 10,10,10
- Aperturas Rivera* 10,10,10

Espalda.

- Dominadas X,X,X,X
- Polea baja 10,10,10
- Jalon al pecho 10,10,10
-Remo en barra 8 8 8
- Hiperextensiones 12,12,12

Hombros.

- Press militar 4x5
- Elevaciones laterales 10 10 10
- Pajaros 12 12 12
- Barra z al mentón 10,10,10
- Encogimientos 10,10,10

Piernas

- Sentadillas 4x5
- Prensa 10,10,10
- Zancadas con mancuernas 10,10,10
- Femoral en máquina tumbado 10,10,10
- PMPR 8-8-8
- Gemelo en máquina sentado 10,10,10,8

Bíceps

- Dominada para bíceps X,X,X
- Curl Biceps 10-10-10
- Curl con mancuerna a una mano en banco predicador 10,8,6


Tríceps

- Press francés 10,8,6
- Polea con cuerda 10,8,6
- Fondos en paralela X,X,X

* Aperturas Rivera, son aperturas normales pero una vez que abrimos llevamos las manos hasta arriba del estómago y subimos hasta la posición inicial (lo llamo así por que lo vi hacerlo a él y no lo he encontrado por Internet)

¿Qué os parece? Sería para empezar la semana que viene

Yo la dejaba como te he puesto y la division haria:
Pecho-espalda
Piernas
Hombro-brazo

 

[alvaro_aov]

He pedido hoy una tabla al monitor del gym. ¿Qué os parece?

 

[pirodanny]

La rutina que hago yo, es muy similar, grupo por día de la siguiente manera:

Hombros-traps.
Dorsal
Pecho
Piernas-gemelos
Biceps-triceps

Personalmente, para gente entrenada ya con tiempo, pienso que este tipo de rutinas weider divididas, a 5 ejercicios, son las mejores, siempre llevando muy buena dieta y suple.

Salu2