Hola,subi ayer una rutina para que me dieran su opinion y la mayoria me dijo que redujera el volumen de trabajo....la modifique y me quedo de la siguiente manera.... que les parece ahora? la usarian ustedes?? o me recomiendan una mejor alternativa?? recuerden que mi objetivo es ganar mucha masa muscular, saludos
Semana 1
DIA 1: PECHO, TRICEPS, BICEPS
Press plano con barra
Paralelas
Press declinado
Tirones con mancuernas para triceps
Biceps en banco scott
Curl martillo
DIA 2: PIERNAS
Cuádriceps en máquina
Tirones con mancuernas
Prensa
Elevación de cadera
Pesos muertos
Elevación de talones con mancuerna
Sentadillas bajando al banco
DIA 3: HOMBROS, TRAPECIOS, ESPALDA
Press tras nuca
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Elevación de hombros para trapecios
Remo sentado a una mano
Polea alta al pecho
Pullovers con polea
DIA 4: PIERNAS
Sentadillas
Isquiotibiales
Subidas al banco con salto
Pantorrilleras
Estocadas con mancuernas
Abductores en maquina
Lunges laterales con disco
DIA 5: PECHO,TRICEPS,BICEPS
Press inclinado con barra
Aperturas
Cruces de polea
Paralelas para tríceps
Tirones de polea
Bombas
Semana 2
DIA 1: HOMBROS,TRAPECIOS,ESPALDA
Press militar
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Elevación de hombros con mancuernas
Serruchos
Polea alta tras nuca
Dominadas
DIA 2: PIERNAS
Cuádriceps en máquina
Tirones con mancuernas
Prensa
Elevación de cadera
Pesos muertos
Elevación de talones con mancuerna
Sentadillas bajando al banco
DIA 3: PECHO,TRICEPS,BICEPS
Press plano con barra
Press inclinado
Press declinado
Extensión con polea
Tirones para tríceps
Curl martillo
Curl parado con barra
DIA 4: PIERNAS
Sentadillas
Isquiotibiales
Subidas al banco con salto
Pantorrilleras
Estocadas con mancuernas
Abductores en maquina
Subidas al banco con mancuernas
Lunges laterales con disco
DIA 5: HOMBROS,TRAPECIOS,ESPALDA
Press tras nuca
Maquina de hombros
Press con mancuernas
Elevaciones con barra
Remo sentado a una mano
Polea alta al pecho
Voladas acostado
Semana 1
DIA 1: PECHO, TRICEPS, BICEPS
Press plano con barra
Paralelas
Press declinado
Tirones con mancuernas para triceps
Biceps en banco scott
Curl martillo
DIA 2: PIERNAS
Cuádriceps en máquina
Tirones con mancuernas
Prensa
Elevación de cadera
Pesos muertos
Elevación de talones con mancuerna
Sentadillas bajando al banco
DIA 3: HOMBROS, TRAPECIOS, ESPALDA
Press tras nuca
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Elevación de hombros para trapecios
Remo sentado a una mano
Polea alta al pecho
Pullovers con polea
DIA 4: PIERNAS
Sentadillas
Isquiotibiales
Subidas al banco con salto
Pantorrilleras
Estocadas con mancuernas
Abductores en maquina
Lunges laterales con disco
DIA 5: PECHO,TRICEPS,BICEPS
Press inclinado con barra
Aperturas
Cruces de polea
Paralelas para tríceps
Tirones de polea
Bombas
Semana 2
DIA 1: HOMBROS,TRAPECIOS,ESPALDA
Press militar
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Elevación de hombros con mancuernas
Serruchos
Polea alta tras nuca
Dominadas
DIA 2: PIERNAS
Cuádriceps en máquina
Tirones con mancuernas
Prensa
Elevación de cadera
Pesos muertos
Elevación de talones con mancuerna
Sentadillas bajando al banco
DIA 3: PECHO,TRICEPS,BICEPS
Press plano con barra
Press inclinado
Press declinado
Extensión con polea
Tirones para tríceps
Curl martillo
Curl parado con barra
DIA 4: PIERNAS
Sentadillas
Isquiotibiales
Subidas al banco con salto
Pantorrilleras
Estocadas con mancuernas
Abductores en maquina
Subidas al banco con mancuernas
Lunges laterales con disco
DIA 5: HOMBROS,TRAPECIOS,ESPALDA
Press tras nuca
Maquina de hombros
Press con mancuernas
Elevaciones con barra
Remo sentado a una mano
Polea alta al pecho
Voladas acostado