Rutina volumen

[MenteTorcida]

..a ver qué me decís. La rutina está repartida en 4 días, entreno de 4 a 6 días semanales (depende del curro) con 3 días de cardio 30min en ayunas.


Día A

Pecho

Press superior mancuernas *4x12,10,8,8
Press superior sentado*
3x12,10,8
Aperturas inclinadas
3x15,12,8
Press superior multipower
7x10 20seg max descanso

Bíceps*
Sentado 2 manos*
4x12,10,8,8
Barra recta
3x12,10,8
Banco scott
3x12,10,8

Abdominales*
---------------------------------

Día B

Dorsal*

Dominadas abiertas
3xmax
Dominadas cerradas
3xmax
Jalón cerrado
3x12,10,8
Remo bajo
3x10
Remo barra
3x12,10,8
Remo 1 mano polea
3x15,12,8

Antebrazo

Barra 3x15

Hiperextensiones*
3x15

Gluteo

Femoral tumbado
15,12,8
Femoral de pie
15,12,8
Peso muerto femoral
3x15,12,8
-------------------

Día C

Pierna
*lento*

Extensiones*
3x15,12,10
Prensa
3x15,12,10
Sentadillas
3x15,12,10
Zancadas con mancuerna
3x12,10,8
Extensiones 1 pierna parando arriba
3x15,12,10

Gemelo

Máquina*
3x15,12,10
--------------------------

Día D

Hombro*

Elevaciones frontales
Remo al mentón*
12,10,8
Press mancuernas*
3x12,10,8
Elevaciones laterales sentado
3x12,10,8
Encogimientos
3x15,12,10

Tríceps

Jalón polea
Jalón polea inverso
3x10
Press cerrado
3x12,10,8
Press francés*
3x12,10,8
Fondos en maquina
3xmax

Abdominales

 

[MenteTorcida]

Aclarar que los ejercicios que van juntos son superseries, que se me pasó. Por los asteriscos ni caso, lo envié desde el iPhone y han salido solos.