Rutina volumen, yo la veo bien, opinen =)

[Josh alkalina]

Hola buenas, queria ver si veis bien esta rutina de entrenamiento, si veis alguna cosa q no os parezca bien, porfavor decirmelo, todo me lo tomaré a bien =)

Mis medidas: -Altura: 177
-Peso: 64,7
-Pecho: 89,5
-Biceps: 29,5
-Cintura: 78,2
-Cuadriceps: 48
-Gemelo: 34,2

Entreno los lunes, miercoles y viernes.

Lunes: - Press con mancuernas inclinado.
- Press de banca barra plano.
- Oberturas mancuernas planas.
- Pullover con mancuernas.
- Remo a un brazo mancuerna.
- Remo con barra.
- Dominadas anteriores agarre abierto.
- Abdominales.
- Cinta de correr.20 min

Miércoles: - Extensiones en máquina.
- Sentadilla hack.
- Prensa a 45 grados.
- Sentadilla en multipower/máquina smith/jaula.
- Extensiones en máquina.
- Curl femoral máquina.
- Gemelos de pie en máquina.
- Gemelos (sóleos) como si fuese sentadilla y no sentado.
- Abdominales.

Viernes: - Curl martillo.
- Curl 21 con barra supino.
- Press mixto (press cerrado + press francés).
- Patadas (kick-off) con mancuerna.
- Extensiones con mancuerna.
- Press con mancuerna supino a 90 grados sentado.
- Elevaciones laterales con mancuernas.
- Elevaciones posteriores con mancuerna.
- Elevaciones frontales con mancuernas.

La rutina la he resumido.

 

[pronador]

La rutina está mal balanceada, hacer en una rutina dividida pecho y espalda el mismo día es demasiado duro.
Por otra parte te machacas los cuádriceps y apenas tocas los femorales. Quita las sentadillas hack y mete algún peso muerto.
Luego el "Press con mancuerna supino a 90 grados sentado" no tengo ni idea de qué ejercicio es ese. Supongo que te habrás confundido press con curl, entonces sí tendría sentido.
En hombros deberías añadir algún press militar y quitar las elevaciones frontales pero haz hombros antes que brazos mejor.

 

[Josh alkalina]

primero de todo gracias por opinar y comentarme, se que es demasiado duro, pero lo estoy llevando bastante bien la verdad, lo q si que aré es quitar las sentadillas hack, y meteré algun peso muerto. Me he confundido i es press con curl xd y lo ultimo de press militar lo probaré a ver q tal, muchas gracias la verdad =)

gracais por el coment jaja xd