Rutina volumen .. y dieta

[chivisk8]

Lunespecho-triceps)
-Press de banca declinado con mancuernas
-Press inclinado
-Aperturas
- Fondos de triceps *
- Extensiones de triceps con mancuerna

Miercoles: (Pierna-Hombro)
Sentadilla con mancuernas:
Zancadas con mancuernas *
Elevaciones de gemelos:
Press arnold con mancuernas *
Elevaciones frontales
Pajaros

ViernesEspalda-Biceps).
Ab roller *
Peso muerto con mancuernas:
remo a dos manos
levantamientos a una mano para dorsales *
Curl de biceps con mancuerna
curl martillo


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Desayuno : tazon de lexe entera con cereales
Almuerzo: Si es dia que entreno - Pasta , si es al dia posteior , un sandwich de pavo o queso..
Comida 3:00 - Lo que toke jeje y un platano o un par de frutos secos..
Pre-entrenamiento : 1 platano - a las 6 Entreno .
Pos - entrenamiento : Batido
1 o 2 Vasos de leche
2 Plátanos
3-4 Cucharadas soperas de miel
1 Yogur de fresa (para mejorar el sabor)
Cena: Pechuga de pollo - pavo .. y algo de fruta

 

[Thor2]

muy basico, pero esta bien... para empezar en el deporte no esta mal

 

[chivisk8]

jeje

practicamente si es para empezar llevo un mesecillo y medio o asi .. pero se aceptan mejoras en la rutina y en la dieta eh gracias.

 

[Chinate]

ke es levantamiento a 1 mano para dorsales? dominadas a 1 mano? y segundo come más

 

[Indurain1987]

Come más y la rutina está bien si acabas de empezar. Cuando lleves unos meses iwal necesitas ya ejercicios más especificos para los grupos musculares. Un saludo

 

[chivisk8]

ummm que añadariais..

me decis que coma mas , a que hora? y que añadariais gracias