Rutina Volumen (prioridad piernas) opiniones??

[turboknife]

Hola como va? quiero saber que opiniones le dan a mi nueva rutina de volumen con prioridad de piernas.. le cambiarian algo? Mi contextura fisica es intermedia entre Ectomorfo y Mesorfo, peso 70kg, mido 1,70...

RUTINA:

LUNES: Hombro - Pierna

Sentadilla – 3 x 10
Curl Femoral - 3 x 10
Cuadriceps en Silla – 3 x 10
Elevaciones de talon en maquina - 4 x 10
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Press de hombros con mancuernas – 10 – 8 – 8 - 6
Elevaciones Laterales con polea baja - 3 x 8
Vuelo pájaro - 3 x 10

MARTES: Pecho - Triceps

Press Banca Inclinado – 4 x 8
Apertura declinado – 10-10-8-8
Press hammer plano -3 x 10
Lagartijas - 3 x 10
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Polea triangulo – 10 – 8 - 8
Polea en barra recta agarra inverso – 10 – 8 - 6
Patada de burro - 3 x 8

MIERCOLES: Aeróbico

Salir a correr máximo 30 min.

JUEVES: Piernas

Sentadilla – 10-10-8-8
Curl Femoral - 4 x 8
Cuadriceps en Silla – 10-10-8-8
Elevaciones de talon en maquina - 4 x 10

VIERNES: Espalda - Biceps

Dominadas al pecho toma abierta – 3 x 10
Polea baja con barra agarre pronación – 10-10-8-8
Polea alta trasnuca – 3 x 10
Pull over - 3 x 8
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Banco Scott con barra romana - 3 x 10
Curl invertido - 3 x 8
Dominadas agarre supinacion- 3 x 8

SABADO: Aeróbico

Partido de fútbol con amigos.


Opiniones?

 

[agomez]

El esquema está correcto, lo que no veo sentido es que alguien que esté en un rango que le sirvan 3 x 10 lagartijas sofisticar tanto la cosa, que polea por frente, que polea por tras, que polea en triangulo.

Porque el que le sirven 3 x 10 lagartijas en general no levanta mucho más de su peso en press banca, y algo más en sentadilla.

A ese nivel, no tiene sentido sofisticarla tanto, alcanza con hacer sentadilla 2 - 3 veces a la semana, y el resto del entrenamiento en la más pura convencionalidad, que funciona muy bien.

En caso de levantar en press banca mucho más del peso corporal, las 3 x 10 lagartijas es medio que joda.

 

[Seba]

Hay que variar el rango de repeticiones en las piernas para no poner todos los huevos en una sola canasta. Podes hacer un 5x5 un día y un 3x15-20 el otro.