Buenas, pues a ver llevo en el gimnasio un año y medio o asi pero tampoco he sido muy constante todo hay que decirlo jaja, ahora me he decidido a tomármelo enserio sin faltar por excusas y bueno al tema. Tengo 20 años, mido 1,85 y peso 88Kg hoy le he pedido el monitor que me hiciera una rutina de volumen para empezar este lunes y no se si esta bien o no la veo un poco rara no se y si pudierais ayudarme os lo agradecería aquí esta:
Lunes (Pecho, triceps y antebrazo)
-pess banca 4x10
-press inclinado 3x10
-aperturas en maquina 4x10
-fondos 3x10
-triceps en polea 4x10
-press frances 4x10
-patada a tras 4x10
-antebrazo con barra por detras 3x15
-antebrazo sentado (no se como se llama) 3x15
Martes (Hombro, gemelo y abs)
-press trasnuca 4x10
-prensa maquina 4x10
-elevaciones laterales maquina 4x10
-posterior maquina 4x10
-gemelos con peso en hombros 4x10
-elevaciones de talones sentado 4x10
-gemelos con marcuerna alternando piernas 4x10
-abs...
Jueves (Espalda, biceps y antebrazo)
-Dominadas 4xFallo
-jalon a pecho cerrado 4x10
-parecido a jalon trasnuca pero sin la barra y con los agarres separados y abierto (ni idea como se llama) 4x10
-remo con barra 4x10
-curl con barra 4x10
-curl mancuerna sentado
-predicador 4x10
-antebrazo de lunes
Viernes (Pierna y abs)
-extensión cuadriceps 4x10
-sentadillas con barra 4x10
-sentadillas con mancuernas 4x10
-zancadas 4x10
-abs...
El me dijo que hiciera los cinco días y que el viernes repitiera cada vez una serie de músculos pero prefiero como lo he puesto arriba por que o sino veo que es mucho.
Lo siento por que algunos nombres no tengo ni idea. Un saludo! _coti_
Lunes (Pecho, triceps y antebrazo)
-pess banca 4x10
-press inclinado 3x10
-aperturas en maquina 4x10
-fondos 3x10
-triceps en polea 4x10
-press frances 4x10
-patada a tras 4x10
-antebrazo con barra por detras 3x15
-antebrazo sentado (no se como se llama) 3x15
Martes (Hombro, gemelo y abs)
-press trasnuca 4x10
-prensa maquina 4x10
-elevaciones laterales maquina 4x10
-posterior maquina 4x10
-gemelos con peso en hombros 4x10
-elevaciones de talones sentado 4x10
-gemelos con marcuerna alternando piernas 4x10
-abs...
Jueves (Espalda, biceps y antebrazo)
-Dominadas 4xFallo
-jalon a pecho cerrado 4x10
-parecido a jalon trasnuca pero sin la barra y con los agarres separados y abierto (ni idea como se llama) 4x10
-remo con barra 4x10
-curl con barra 4x10
-curl mancuerna sentado
-predicador 4x10
-antebrazo de lunes
Viernes (Pierna y abs)
-extensión cuadriceps 4x10
-sentadillas con barra 4x10
-sentadillas con mancuernas 4x10
-zancadas 4x10
-abs...
El me dijo que hiciera los cinco días y que el viernes repitiera cada vez una serie de músculos pero prefiero como lo he puesto arriba por que o sino veo que es mucho.
Lo siento por que algunos nombres no tengo ni idea. Un saludo! _coti_
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