Rutina Volumen para hipertrofia

[QuererEsPoder]

¿Me he pasado con tantas series o repeticiones si lo que pretendo alcanzar es la zona de hipertrofia?

Lecho-biceps.

Press plano 4x10/10/8/6
Press inclinado 4x10/10/8/6
Apertura planas 3x10

Curl con barra de pie 4x10/10/8/6
Curl con barra agarre inverso 3x10
Curl concentrado 3x10

Mierna

Sentadilla 3x12
Prensa 5x15/12/10/10/8
Femoral 5x15/12/10/10/8
Extensión de cuadiceps 4x12
Gemelos 4x15

J: Hombro/ Antebrazos

Press militar en maquina 4x10/10/8/8
Sentado press con mancuerna 4x10/10/8/8
Elevaciones laterales 3x10
Elevaciones frontales 3x10

Curl de Antebrazos con Barra en Pronación 3x15
Curl de Antebrazos con Barra con agarre en Supinación 3x15

V:Espalda-triceps

Dominadas 4x10
Jalón frontal (Agarre triangular) 4x10/10/8/8
Remo en maquina sentado 4x10/10/8/8

Press de banca estrecho 3x10
Press francés 3x12
Jalones en polea con cuerda 3x12

 

[Seba]

Como regla hace de 9-12 series para músculos grandes y de 6-9 para músculos chicos. El día de piernas te falta otro ejercicio de femorales y gemelos. No tiene sentido usar el mismo volumen de entrenamiento para un músculo grande como la espalda que para un músculo chico como el tríceps.

 

[QuererEsPoder]

¿Para femoral meto un ejercicio primario tipo Peso muerto o cuál me aconsejarías?

Y para reducir las series quito algún ejercico de los que tengo o reduzco de 3 a dos series alguno de ellos