rutina volumen: os parece adecuada??

[jazz elak ole]

hola a todos, he terminado mi rutina de fuerza (5x5 para intermedios) y voy a empezar con una de volumen.
mido 1, 80 aprox, 67 kilos, ectomorfo, y con la espalda menos desarrollada que el resto de musculos, pero tampoco es exagerada la diferencia.
he mirado bastante y he elegido esta rutina, tipo ABA BAB, comentad si os parece una buena eleccion:

rutina volumen simplificada:

Fuerza-hipertrofia para Intermedios / Media frecuencia entrenando 3 días /
Dieta Indiferente

Rutina A
Sentadillas
Peso Muerto
Press de banco plano
Remo
Press militar o con mancuernas
Curl barra z

Rutina B
Prensa
Zancadas
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Pajaros
Press frances / Rompecraneos Z

Seria lunes A Miercoles B Viernes A

Y a la semana siguiente Lunes B Miercoles A Viernes B

Semana 1 a 4 Series: 2 Repeticiones: 10-12
Semana 5 a 8 Series: 3 Repeticiones: 8-10
Semana 9 a 12 Series: 4 Repeticiones: 6-8
En bíceps y tríceps siempre 2 series de 12 rep.



unas preguntillas:
- ¿podria cambiar el orden de los ejercicios? ya que me gusta empezar por pecho o esplada y hacer pierna siempre en ultimo lugar
- ¿debo ir a 10 o a 12 repeticiones?
- ¿los ejercicios de zancada y pajaros puedo reemplazarlos por alguno similar?

gracias a todos!

 

[jazz elak ole]

al menos decidme si puedo cambiar zancada y pajaros por otros ejercicios....
gracias