rutina volumen opineeen!!

[agus14]

Bueno les dejo esta rutinaa!! las series las hago de 3 a 4 y 10,8,8,
6 repeticiones!!
dejenme sus opiniones y criticas!saludoos



Semana 1
Lunes: espalda-triceps
Polea alta al pecho agarre ancho
Remo con polea
Lumbares
Voladas inclinado
Polea alta al pecho agarre estrecho
Tirones con polea
Tirones con mancuerna
Paralelas

Martes: pecho-biceps
Lagartijas
Pecho plano
Pecho inclinado
Cruces de poleas
Pecho declinado
Curl en banco Scott
Curl martillo

Jueves: hombros-piernas
Press arnold con mancuernas
Press tras nuca
Voladas laterales
Voladas al frente
Remo al mentón
Elevaciones de hombros para trapecios
Extensiones de piernas
Posteriores
Prensa
Tirones con mancuernas
Sentadillas

Viernes: espalda-triceps

Semana 2
Lunes: pecho-biceps
Martes: hombros-piernas
Jueves: espalda-triceps
Viernes: pecho bíceps

Semana 3
Lunes: hombros-piernas
Martes: espalda-triceps
Jueves: pecho bíceps
Viernes: hombros-piernas

 

[Gary León]

Personalmente creo que es un poco cargada...
Yo dejaría un día de descanso entre Espalda-Triceps (Lunes) y Pecho-Biceps.(Miércoles)
Y tampoco haría pecho-Biceps 2 veces por semana.

Pero como dije mas arriba, es una opinión personal.

 

[Yoisla]

Hola.
En mi opinión, separaría piernas de hombros. Las piernas es mejor ejercitarlas solas ya que desgasta mucho junto con gemelos.
Yo para rutina de 4 días haría:
Lunes: Dorsales
Martes: Pectorales
Miercoles: Piernas
Viernes: Hombro y triceps

Pero veo que te interesa repetir pectorales dos veces por semana, yo lo hago pero mi rutina es de 5 días:
Lunes: Pectorales + Ejercicio de triceps (combino mejor con pecho ya que al hacer biceps y al día siguiente hacer dorsales, son dos días entrenando biceps aunque el de dorsales sea de forma indirecta)
Martes: Dorsales + ejercicio de biceps
Miércoles: Piernas y gemelos.
Jueves: Hombro y triceps
Viernes: Biceps y pectorales