Rutina Volumen encontrada en este foro

[dyrtsuga]

Hola gente, buscando y buscando lo único que consigo es liarme más, he encontrado una rutina por aquí y quiero que me digáis si puedo iniciarme con ella.

Lunes: Pecho y antebrazo

Press banca 3x10
Press inclinado 3x10
Press declinado 3x10
Aperturas planas 1x10
Aperturas inclinado 1x10
Aperturas declinado 1x10

Antebrazo:
Curl de muñeca normal o invertido 3x10
Farmer´s walk 3x10

Martes: Bíceps y abdominales:

Curl con barra recta 3x10
Curl concentrado 3x10
Curl martillo 3x10

Elevacion de cadera con pies formando 90º 3x10 (con peso)
Elevacion de cadera con pies elevados arriba 3x10 (con peso)
Crunch sin sujeccion 3x10 (con peso)

Miercoles: Pierna y hombro:
Sentadilla hack con barra 3x10
Sentadilla bulgara 3x10
Peso muerto piernas semirrigidas 3x10
Elevaciones de talon con barra 3x25

Press militar con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10
Encogimiento de hombros con barra 3x10

Jueves: Descanso o cardio.

Viernes: Espalda:
Peso muerto 3x10
Remo con barra ancho 3x10
Pullover 3x10
Dominadas 3xfallo
o
Peso muerto 3x10
Remo invertido con barra 3x10
Remo con mancuerna 3x10
Dominadas 3xfallo

Sábado: Tríceps y abdominales:

Press banca cerrado 3x10
Press frances 3x10
Patada trasera con mancuerna 3x10

Encogimientos laterales con mancuerna 3x10 (con peso)
Elevacion de tronco lateral 3x10 (Con peso)

Domingo: Descanso total.


Lo encontrais muy agresivo para empezar?

Esta es una estimación de los calculos:

Índice de Masa Corporal (IMC): 22.9 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.46
Porcentaje de grasa corporal: 16.2%
Masa corporal magra: 58.7 kg

--Mi peso es de unos 68/70 quilos
--Altura 175cm

 

[Seba]

Para empezar hay que hacer una rutina de alta frecuencia, idealmente una fullbody. Ese tipo de rutinas es para más adelante, y esta en particular es floja en piernas y está mal divida.

 

[dyrtsuga]

Gracias por la respuesta pues entonces buscare una fullbody haber que encuentro

 

[Nessy IX]

Estoy deacuerdo con Seba. Empezar con una fullbody de alta frecuencia.
Yo personalmente para empezar lo veo demasiado ejercicios...pero es mi opinión.
Yo empezaría con la rutina fullbody y trabajando con los básicos.
Trabajas 6 días(uno de cardio) de 7, yo daría 2 o 3 días de descanso

Salud