Rutina volumen de 5 dias?

[novatilloenelforo]

Hola.

Pues me gustaria hacer una rutina de volumen centrada en los brazos(es lo que menos desarrollado tengo), puedo ir al gimnasio todos los dias y me gustaria entrenar solo 2 grupos musculares al dia como mucho (sin contar abdominales)

La verdad es que tampoco hay mucha informacion por el foro ya que los links para descargar estan subiados a megaupload :S

Aver si alguien me puede ayudar y darme algun ejemplo de distribucion.

Saludos y gracias de antemano.

 

[adaysep91]

Lunes: Pecho-Biceps

Martes: Espalda-Triceps

Miercoles: Piernas

Jueves: Hombros y Trapecios

Viernes: Biceps-Triceps

 

[novatilloenelforo]

No podria cambiar pecho-triceps y espalda biceps lo digo porque hasta ahora he estado haciendo pecho-biceps...

Saludos y gracias adaysep

 

[danisanblas]

No, mejor lo que te ha puesto el compaňero, si lo cambias no descansan bien los brazos

 

[novatilloenelforo]

Pero influye en el tema de descanso cambiar pecho-biceps por pecho-triceps?
Que hariais 4 series de 8-12 en todos los ejercicios o en biceps y triceps meteriais 3 de 8-12

 

[adaysep91]

es mejor como te puse porque haciendo pecho trabajas indirectamente triceps, y haciendo espalda haces biceps, por lo tanto es mejor no juntarlos

En cuanto a las series para musculos grandes si con 4 series de 8 a 12 reps esta bien, los musculos pequeños 3 series mejor

Saludos

 

[cutler72]

me parece bien lo que te dicen lso compis

Saludos.

 

[hierro1]

Lunes: Torso Pesado (muy bajo volumen)
Martes: Pierna Pesada (muy bajo volumen)
Míércoles: Off
Juevesecho/brazo (hipertrofia)
Viernes: Pierna (hipertrofia)
Sábado: Espalda/hombro (hipertrofia)