Hola a todos,
Primero agradecer a todos los que vayan a dedicar 2 minutos en leer mi experiencia.
Tras acabar mis dos meses entrenando resistencia he empezado esta semana con volumen, que voy a estar unos 4 o 5 meses para finalmente pasar a fuerza antes del verano y terminar el ciclo.
Quería comentar que no tengo rutina de entrenamiento, simplemente los grupos musculares, repeticiones y series, pero no los ejercicios. Es decir, solo tengo la estructura principal.
Esto lo hago así porque realmente necesito improvisación y creo que puede ayudarme variar las máquinas a utilizar (al fin y al cabo siempre trabajo todas las partes del músculo intentando hacer ejercicios básicos, solo cambia el orden)
Lo que estoy haciendo es entrenar todos los dias y descansar únicamente cuando lo necesito (generalmente después de pierna). Un ejemplo de semana es:
LUNES: Pecho - Biceps
MARTES: Pierna - Hombro
MIERCOLES: - Descanso -
JUEVES: Espalda - Triceps
VIERNES: Pecho - Biceps
SABADO: Pierna - Hombro
DOMINGO: - Descanso -
Lo que me refiero es que si un dia entreno muy fuerte y al dia siguiente tengo que volver a descansar no hay problema, como poco estaríamos hablando de 5 días por semana.
Cada grupo muscular:
4 ejercicios x 4 series (12-10-8-6) o (12-10-8-8), si al acabar los cuatro ejercicios no me veo satisfecho hago otro extra
Intento seguir una dieta abundante a diario para recuperarme bien, más un batido de proteinas como suplemento despues de entrenar.
Como no tengo ningún tipo de orientación más que mi experiencia personal quería escuchar vuestros comentarios.
Por último decir que tengo 22 años y he vuelto a entrenar ahora después de dos años de reposo (empecé a los 16 más o menos). El cambio que estoy experimentando en estos dos meses solo entrenando resistencia es espectacular, veo como mi cuerpo va recordando la forma física de hace dos años (no se si será posible pero desde luego la tonificación es muy notable)
Un saludo y gracias por cualquier tipo de comentario
Primero agradecer a todos los que vayan a dedicar 2 minutos en leer mi experiencia.
Tras acabar mis dos meses entrenando resistencia he empezado esta semana con volumen, que voy a estar unos 4 o 5 meses para finalmente pasar a fuerza antes del verano y terminar el ciclo.
Quería comentar que no tengo rutina de entrenamiento, simplemente los grupos musculares, repeticiones y series, pero no los ejercicios. Es decir, solo tengo la estructura principal.
Esto lo hago así porque realmente necesito improvisación y creo que puede ayudarme variar las máquinas a utilizar (al fin y al cabo siempre trabajo todas las partes del músculo intentando hacer ejercicios básicos, solo cambia el orden)
Lo que estoy haciendo es entrenar todos los dias y descansar únicamente cuando lo necesito (generalmente después de pierna). Un ejemplo de semana es:
LUNES: Pecho - Biceps
MARTES: Pierna - Hombro
MIERCOLES: - Descanso -
JUEVES: Espalda - Triceps
VIERNES: Pecho - Biceps
SABADO: Pierna - Hombro
DOMINGO: - Descanso -
Lo que me refiero es que si un dia entreno muy fuerte y al dia siguiente tengo que volver a descansar no hay problema, como poco estaríamos hablando de 5 días por semana.
Cada grupo muscular:
4 ejercicios x 4 series (12-10-8-6) o (12-10-8-8), si al acabar los cuatro ejercicios no me veo satisfecho hago otro extra
Intento seguir una dieta abundante a diario para recuperarme bien, más un batido de proteinas como suplemento despues de entrenar.
Como no tengo ningún tipo de orientación más que mi experiencia personal quería escuchar vuestros comentarios.
Por último decir que tengo 22 años y he vuelto a entrenar ahora después de dos años de reposo (empecé a los 16 más o menos). El cambio que estoy experimentando en estos dos meses solo entrenando resistencia es espectacular, veo como mi cuerpo va recordando la forma física de hace dos años (no se si será posible pero desde luego la tonificación es muy notable)
Un saludo y gracias por cualquier tipo de comentario
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