Rutina volumen, consejos?

[Cristian Rios]

Buenas he empezado recientem ente una tipica rutina de volumen, a ver que os parece..

PECHO-BICEPS:

Press Banca - 4/10-8-8-6
Press Inclinado Mancuerna s - 4/10-8-8-6
Fondos - 4S
Contracto ra - 4/10-8-8-6 ** Cuales mas podria hacer?

Curl Martillo inclinado - 3/10-8-8 (Fijo)
Curl Scott - 3/10-8-8 (Fijo)
Curl Polea agarre cerrado - 3/10-8-8 ** Cuales mas podria hacer? (Voy turnando el ultimo ejercicio)


ESPALDA-TRICEPS:

Dominadas - 4S
Polea al pecho - 4/10-8-8-6
Remo gironda - 4/10-8-8-6
Remo mancuerna una mano - 4/10-8-8-6
Pull-Over polea alta (barra pequeña) - 3/10-10-10~8

Press frances - 3/10-8-8 (Fijo)
Extension polea alta agarre supino - 3/10-8-8 (Fijo)
Cuerda tras nuca - 3/10-8-8 ** Cuales mas podria hacer? (Voy turnando el ultimo ejercicio)


HOMBRO-TRAPECIO:

Press militar - 4/10-8-8-6
Elevacion es laterales - 4/10-8-8-8~6
Cruces inversos polea alta - 4/10-8-8-6
Elevacion es frontales barra - 3/10-8-6

Encogimie ntos mancuerna
Hiperexte nsiones


PIERNA:

Sentadill a - 4/10-8-8-6
Prensa - 4/8-8-8~6-8~6
Extension es - 4/10-8-8-6
Gemelo - 4/15~10
Curl femoral - 3/10-8-8


Aver que os parece la rutina consejos? Y en si lo del tercer ejercicio de Biceps y Triceps, siempre lo vario, solo hago fijos los dos primeros que ya puse, cuales mas podria hacer para acabar ambos musculos?

Y en pecho igual, si no es la contracto ra, para lo que es la zona del canalillo/esternon, cual podria hacer?



Gracias!

 

[HeavenKnight]

Para la zona del "canalillo" puedes hacer cruces en polea alta, trabaja los haces del esternon.
En cuanto a la rutina, es una tipica dividida, no me gusta mucho el hecho de que le da más trabajo al biceps que a la espalda en el mismo dia, y en general solicita mucho los brazos sobre otros musculos como los pectorales, espalda, hombro y pierna.
¿tiene espacio y material para hacer peso muerto en tu gimnasio?

 

[Asekas]

El pecho crece de afuera hacia adentro, hasta que no lo tengas muy desarrollado no se va a notar la separación entre pectorales. Y hay gente que por su genética no se le nota ni teniéndolo desarrollado.

 

[Cristian Rios]

Si tengo espacio para hace el PM y de echo no lo he incluido en esta rutina porque en mis dos anteriores (fuerza y fullbody) le di mucha caña y he querido descansar de el durante un tiempo..

A que te refieres con lo de mas trabajo de biceps que de espalda el mismo dia?

PD: sobre los ejercicios de biceps y triceps que preguntava? Que es lo que cambiariais?

Gracias Asekas.

 

[HeavenKnight]

Nada vi mal, pense que hacias biceps con espalda y triceps con pectoral.