buenas soy un chico de 21 años mido 1,77 y peso 65 kg antiguamente iva al gimnasio pero por falta de tiempo lo tuvo que dejar y ahora e comenzado a hacer pesas en casa dispongo de un banco de abdominales pero me apaño para convertirlo en banco plano y unas mancuernas q puedo poner por banda 22 kg.
mi rutina de volumen es esta acepto todo tipo de criticas para mejorar mis ejercicios y si necesito mas material comentarlo.
lunes: pecho-bicep-abs
pecho:
-lagartijas( ancho hombro, mas abierto punta dedos acia fuera, manos juntas, entre 3 sillas(pies sobre una cada mano en otra), pies en una manos al suelo, pies suelo manos en 2 sillas. todas estas cada ejercicio al fallo mas o menos esta entre 25 20.
-press banca con mancuernas (12-10-8-12) uñtima repe con mismo peso q la repe de 10.
-apertura con mancuernas (12-10-8-12)
-pullover(12-10-8-12) en este no noto q me tire mucho el pecho.
biceps:
-curl mancuerna alterno sentado en silla (12-10-8)
-curl biceps concentrado apoyo en muslo (12-10-8) por brazo
-curl biceps alterno tipo martillo(12-10-8)
abdominales:
-video de 8 minutos que anda por la web y 4 series 25 banco inclinado.
miercoles:espalda-triceps-abs
espalda:
-remo con mancuerna apoyando una rodilla en banco(12-10-8-12)
-no encuentro como se llama coger una mancuerna en cada mano mantener sobre los hombros flexionar un pelin las piernas y estirar piernas y los brazos rectos hacia arriba (espero q me entendais)(12-10-8-12)
-peso muerto mancuernas(12-10-8-12)
triceps:
-fondos entre 2 bancos con peso (12-10-8)
-extension vertical alternada de los brazos mancuerna(12-10-8)
-press frances(12-10-8)
abdominales: lo mismo que el lunes
viernes: deltoides-piernas-abs
deltoides:
-press sentado con mancuernas (12-10-8)
-elevaciones frontales alternadas mancuernas(12-10-8)
-elevaciones laterales inclinada hacia delante pájaro(12-10-8) este ultimo me cuesta mucho normalmente llego al fallo
abdominales:lo mismo que el lunes
gracias por vuestras opiniones y espero que me comprendais por mi falta de vocabulario en la musculatura pues aun estoy bastante verde gracias por todo
mi rutina de volumen es esta acepto todo tipo de criticas para mejorar mis ejercicios y si necesito mas material comentarlo.
lunes: pecho-bicep-abs
pecho:
-lagartijas( ancho hombro, mas abierto punta dedos acia fuera, manos juntas, entre 3 sillas(pies sobre una cada mano en otra), pies en una manos al suelo, pies suelo manos en 2 sillas. todas estas cada ejercicio al fallo mas o menos esta entre 25 20.
-press banca con mancuernas (12-10-8-12) uñtima repe con mismo peso q la repe de 10.
-apertura con mancuernas (12-10-8-12)
-pullover(12-10-8-12) en este no noto q me tire mucho el pecho.
biceps:
-curl mancuerna alterno sentado en silla (12-10-8)
-curl biceps concentrado apoyo en muslo (12-10-8) por brazo
-curl biceps alterno tipo martillo(12-10-8)
abdominales:
-video de 8 minutos que anda por la web y 4 series 25 banco inclinado.
miercoles:espalda-triceps-abs
espalda:
-remo con mancuerna apoyando una rodilla en banco(12-10-8-12)
-no encuentro como se llama coger una mancuerna en cada mano mantener sobre los hombros flexionar un pelin las piernas y estirar piernas y los brazos rectos hacia arriba (espero q me entendais)(12-10-8-12)
-peso muerto mancuernas(12-10-8-12)
triceps:
-fondos entre 2 bancos con peso (12-10-8)
-extension vertical alternada de los brazos mancuerna(12-10-8)
-press frances(12-10-8)
abdominales: lo mismo que el lunes
viernes: deltoides-piernas-abs
deltoides:
-press sentado con mancuernas (12-10-8)
-elevaciones frontales alternadas mancuernas(12-10-8)
-elevaciones laterales inclinada hacia delante pájaro(12-10-8) este ultimo me cuesta mucho normalmente llego al fallo
abdominales:lo mismo que el lunes
gracias por vuestras opiniones y espero que me comprendais por mi falta de vocabulario en la musculatura pues aun estoy bastante verde gracias por todo
