Hola. Soy nuevo en el foro y me gustaría que me dijeran que les parece mi rutina.
LLevo aproximadamente 6 meses en el Gimnasio pero eh sido inconstante (faltaba algunos periodos, o no daba secuencia a los entrenamientos debidos).
Estoy en busca de volumen pues que toda mi infancia hasta la adolescencia fui obeso ( 94 kg a los 15 años ).
Ahora tengo miedo de volver a engordar y cuido mi dieta puesto a que tengo 20% de indice de grasa corporal ( y no me noto gordo, solo tengo poca panza), y peso 82 kg, y mido 1.78 cm.
Regularmente batallo con sacar Biceps, y se me facilita darle volumen y forma al pecho.
Bien quisiera saber que opinan, mi rutina es la siguiente:
LUNES: PECHO Y TRICEPS
Press Inclinado+Pect Fly = 2x15(calentamiento sin peso) 4x8-10 (Biserie)
Press Recto+Pull Over = 4x10 (biserie)
Cristos y/o Declinado = 4x10
Copa + Fondos= 4x10
Press Frances + Polea = 4x10
MARTES: ESPALDA BICEPS
Jalones al frente agarre abierto + Jalones remo sentado = 4x10
Jalones al frente agarre cerrado + Polea cuerpo estirado = 4x10
Remo con mancuerna + Espalda baja = 4x10
Curl barra Z parado + martillo mancuernas = 4x10
Predicador maquina + Concentrado = 4x10
MIERCOLES: PIERNA
JUEVES: HOMBRO y TRAPECIO y BRAZO
Press Arlnod + Laterales 4x10
frontales + pajaros = 4x10
Remo al mento + Encojimiento hombro = 4x10
BICEPS Y TRICEPS IGUAL
VIERNES= PECHO Y ESPALDA IGUAL
SABADO= PIERNA
ESPERO SU AYUDA, se que no es muy buena pero yo la cree, pido su ayuda y acepto todo tipo de comentarios. Hasta ahorita me ah dado mas Fuerza y Resistencia que volumen. De antemano muchas gracias.
PD: Mi dieta por si acaso es asi:
6 am: 1 manza + 2 medidas de avena en agua liquiados
4 huevos + 4 tortillas.
8.30am: 4 tacos de pocos
1 pm: 300 grms de pollo + 1 taza de arroz
4 pm: 300 grms de pollo + 4 tortillas.
5pm entreno , en cuanto termino la proteina. (syngex).
7pm avena cruda en leche descremada,
9pm 5 huevos + medio taza cereal con porción de proteina.
SALUDOS, y gracias!
LLevo aproximadamente 6 meses en el Gimnasio pero eh sido inconstante (faltaba algunos periodos, o no daba secuencia a los entrenamientos debidos).
Estoy en busca de volumen pues que toda mi infancia hasta la adolescencia fui obeso ( 94 kg a los 15 años ).
Ahora tengo miedo de volver a engordar y cuido mi dieta puesto a que tengo 20% de indice de grasa corporal ( y no me noto gordo, solo tengo poca panza), y peso 82 kg, y mido 1.78 cm.
Regularmente batallo con sacar Biceps, y se me facilita darle volumen y forma al pecho.
Bien quisiera saber que opinan, mi rutina es la siguiente:
LUNES: PECHO Y TRICEPS
Press Inclinado+Pect Fly = 2x15(calentamiento sin peso) 4x8-10 (Biserie)
Press Recto+Pull Over = 4x10 (biserie)
Cristos y/o Declinado = 4x10
Copa + Fondos= 4x10
Press Frances + Polea = 4x10
MARTES: ESPALDA BICEPS
Jalones al frente agarre abierto + Jalones remo sentado = 4x10
Jalones al frente agarre cerrado + Polea cuerpo estirado = 4x10
Remo con mancuerna + Espalda baja = 4x10
Curl barra Z parado + martillo mancuernas = 4x10
Predicador maquina + Concentrado = 4x10
MIERCOLES: PIERNA
JUEVES: HOMBRO y TRAPECIO y BRAZO
Press Arlnod + Laterales 4x10
frontales + pajaros = 4x10
Remo al mento + Encojimiento hombro = 4x10
BICEPS Y TRICEPS IGUAL
VIERNES= PECHO Y ESPALDA IGUAL
SABADO= PIERNA
ESPERO SU AYUDA, se que no es muy buena pero yo la cree, pido su ayuda y acepto todo tipo de comentarios. Hasta ahorita me ah dado mas Fuerza y Resistencia que volumen. De antemano muchas gracias.
PD: Mi dieta por si acaso es asi:
6 am: 1 manza + 2 medidas de avena en agua liquiados
4 huevos + 4 tortillas.
8.30am: 4 tacos de pocos
1 pm: 300 grms de pollo + 1 taza de arroz
4 pm: 300 grms de pollo + 4 tortillas.
5pm entreno , en cuanto termino la proteina. (syngex).
7pm avena cruda en leche descremada,
9pm 5 huevos + medio taza cereal con porción de proteina.
SALUDOS, y gracias!