Rutina Volumen 3 días.

[Edu87]

Hola,

Voy a empezar esta rutina que posteo Bardok en el foro, para volumen, de 3 días.

L: Pecho y espalda (intercalando un ejercicio de cada grupo)
X: Pierna completa (intercalando un ejercicio de cada grupo)
V: Hombros, biceps y triceps (intercalando un ejercicio de cada grupo)


Lunes:
Dominadas. (5 series)
Press inclinado. (5 series 12, 10, 3 x 6)
Remo con barra. (4 x 8)
Press plano con mancuernas. (4 x 8)
Encogimientos con mancuernas. (4 x 10 - 12)
Cruce de poleas o aperturas. ( 3 x 12 - 15)

Miércoles:
Sentadilla. (6 series)
PMPR. (4 series)
Prensa. (4 series)
Curl femoral tumbado. (3 - 4 series)
Gemelos. (6 x 30)

Viernes:
Press militar. (4 series)
Elevaciones laterales. (3 series)
Pájaros. (3 series)
Press agarre estrecho. (3)
Curl con barra.(3)
Press francés.(3)
Curl martillo.(3)
Polea agarre inverso.(3)

A ver si cambiaríais algo o añadiríais algo.

Gracias a todos

 

[sander91]

el entrenamiento del lunes es matador tio , prueba otra cosa , pecho y espalda el mismo dia se hace cuesta arriba , el dia de piernas lo veo bien y el viernes lo cambiaria , personalmente no me gusta un dia biceps y triceps , no te enfoques tanto en brazos , ya que crecen con los basicos

 

[Gary León]

Si, tal cual, el Lunes me parece matador.

 

[Gizzy]

Yo la veo bien aunque faltan unas extensiones el dia de piernas.Si no quieres trabajar pecho-espalda en un dia entoces hasla asi:

Pecho-Biceps-Triceps

Piernas

Espalda-Hombros