rutina torzo piernas FAIL!!

jesus15

jesus15

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rutina fullbody FAIL

Hola a todos
hoy despues de 1 mes y medio sin hacer mi rutina weider ni ningun tipo de ejercicio, comence con una fullbody para volumen que encontre en el foro...
comence haciendo las sentadillas con barra, eso me dejo muerto xD y como al cuarto ejercicio que era press militar no pude mas por las nauseas que tenia :S lo que llamo un completo fail xD...la verdad es la primer ves que hago este tipo de rutina...y que trabajo piernas...
es cosa de costumbre supongo no? que me recomiendan?
 
Última edición:
hombre, costumbre o no, sinceramente, no veo normal las nauseas, prueba a bajar los pesos, dencansar mas etc, pude que sea acostumbrarse si vienes de un paron, pero aun asi, no te la juegues
 
jesus15 dijo:
Hola a todos
hoy despues de 1 mes y medio sin hacer mi rutina weider ni ningun tipo de ejercicio, comence con una rutina torzo piernas para volumen que encontre en el foro...
comence haciendo las sentadillas con barra, eso me dejo muerto xD y como al cuarto ejercicio que era press militar no pude mas por las nauseas que tenia :S lo que llamo un completo fail xD...la verdad es la primer ves que hago este tipo de rutina...y que trabajo piernas...
es cosa de costumbre supongo no? que me recomiendan?
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A mi a veces me pasa así y precisamente en los días que hago pierna.. como dice luis, toma mas tiempo de descanso y no le metas los pesos al fallo, entrena a un % menor de tu X RM. Saludos!
 
nickyh dijo:
A mi a veces me pasa así y precisamente en los días que hago pierna.. como dice luis, toma mas tiempo de descanso y no le metas los pesos al fallo, entrena a un % menor de tu X RM. Saludos!
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bueno gracias, esque como dicen que hay que hacerlo con el mayor peso posible( bueno que el que uno llegue al fallo) y con 1 o 1ymedio min de descanso :/
 
eso pasa por un mala oxigenación

tienes que respirar bien, y respetar los descansos
prueba con 2 min
 
jesus15 dijo:
Hola a todos
hoy despues de 1 mes y medio sin hacer mi rutina weider ni ningun tipo de ejercicio, comence con una rutina torzo piernas para volumen que encontre en el foro...
comence haciendo lassentadillas con barra, eso me dejo muerto xD y como al cuarto ejercicio que era press militar no pude mas por las nauseas que tenia :S lo que llamo un completo fail xD...la verdad es la primer ves que hago este tipo de rutina...y que trabajo piernas...
es cosa de costumbre supongo no? que me recomiendan?
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algo no cuadra ahi...
 
pues... en piernas hace años que no las trabajo desde que hacia artes marciales como hace hmm.. 3 años atras
 
jesus15 dijo:
bueno gracias, esque como dicen que hay que hacerlo con el mayor peso posible( bueno que el que uno llegue al fallo) y con 1 o 1ymedio min de descanso :/
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Pero a cuantas repes estás haciendo las sentadillas? y cuantas series? No es lo mismo hacer un 4x6 en sentadillas, y hacer en 3x10 en bíceps, por ejemplo.

Yo lo de los descansos trato de que no sean muy extensos, pero si no me siento bien no voy a continuar. En general cuando es a rangos altos 8-12 descanso como entre 1:30-2min aprox, y en los de fuerza 5-6 descanso entre 2 - 3 min. El tiempo no lo cuento ni lo tomo pero mas o menos oscila entre esos valores. Yo pienso que eso es personal, mil artículos pueden decir descansa x tiempo, pero si no te sientes bien, ni modo; a veces hay que escuchar a tu cuerpo xD

Ojo, lo anterior es mi opinión nada más, un saludo.
 
nickyh dijo:
Pero a cuantas repes estás haciendo las sentadillas? y cuantas series? No es lo mismo hacer un 4x6 en sentadillas, y hacer en 3x10 en bíceps, por ejemplo.

Yo lo de los descansos trato de que no sean muy extensos, pero si no me siento bien no voy a continuar. En general cuando es a rangos altos 8-12 descanso como entre 1:30-2min aprox, y en los de fuerza 5-6 descanso entre 2 - 3 min. El tiempo no lo cuento ni lo tomo pero mas o menos oscila entre esos valores. Yo pienso que eso es personal, mil artículos pueden decir descansa x tiempo, pero si no te sientes bien, ni modo; a veces hay que escuchar a tu cuerpo xD

Ojo, lo anterior es mi opinión nada más, un saludo.
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En sentadillas son 4 series, 6-8 repeticiones con todo el peso que pude :p
 
Luis 318 dijo:
hombre, costumbre o no, sinceramente, no veo normal las nauseas, prueba a bajar los pesos, dencansar mas etc, pude que sea acostumbrarse si vienes de un paron, pero aun asi, no te la juegues
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pero si bajo el peso no llegaria al fallo y no serviria de nada? :S
 
aprovechando el post!!! soy ectoformo, peso super poco y me cuesta sacar masa muscular... lo que mas he desarrollado son mis brazos desde que hice la weider, pero no veo mucho cambio en los demas musculos
me recomiendan este tipo de rutina fullbody? quiero volumen...
 
jesus15 dijo:
aprovechando el post!!! soy ectoformo, peso super poco y me cuesta sacar masa muscular... lo que mas he desarrollado son mis brazos desde que hice la weider, pero no veo mucho cambio en los demas musculos
me recomiendan este tipo de rutina fullbody? quiero volumen...
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Pues eso dicen, que las fullbody y/o torso piernas son mejores que las weider para nosotros los ecto. Prueba, solo el tiempo te dirá.
 
nickyh dijo:
Pues eso dicen, que las fullbody y/o torso piernas son mejores que las weider para nosotros los ecto. Prueba, solo el tiempo te dirá.
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sip, lo que paso esque... subi unos 5 kilos en 5 meses pesaba 54kg, llegue a llegue a los 59kg... y en este mes sin hacer pesas no se que ha pasado... pero baje considerablemente de peso hasta los 55kg :S estoy bastante desepcionado... pero no me voy a rendir ;)
 
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