Rutina TorsoPiernaPushPullLegs FUERZA/HIPERTROFIA

[juanmagcruz]

Rutina que me hice y que realize durante muchisimo tiempo y que me trajo buenisimos resultados tanto en fuerza como en hipertrofia.
Calentamiento: Dias de TORSO EMPUJE Y TIRON: 10' maquina de remo.
Calentamiento: Dias de PIERNA: 10' Bicicleta

TORSO
Press banca 5x5
Remo barra 3x8
Press militar 3x8
Dominadas 3x6
Fondos 3x6

PIERNA
Sentadilla 5x5
Peso muerto 5x5
Curl femoral 3x12
Gemelo de pie 3x20
4 series de 10 idas y vueltas de rodillo abdominal

EMPUJE
Press banca plano 6-8-10-12
Press banca inclinado 3x8
Aperturas planas 3x12
Aperturas inclinadas 3x12
Press militar 3x10
Elev lateral 3x12
Extension tríceps cuerdas sobre la cabeza 3x12
Extension tríceps a un brazo con cable 3x10

TIRON
Peso muerto 4x6
Remo barra 4x10
Dominadas 4x8
Facepull 3x12
Curl biceps 4x10
Curl bíceps inclinado 3x12
Curl araña o concentrado 3x10

PIERNA
Sentadilla 4x8
Prensa 3x15
Zancadas 3x20 pasos
Extensiones 4x15
Peso muerto piernas rigidas 3x8
Curl femoral 3x15
Gemelo sentado 3x25
Gemelo en prensa 3x12
4 series de 1 minuto de plancha

TEMPO 3/0/1 - Hipertrofia
TEMPO 1/0/1 - Fuerza
Descanso entre series 1' a 1’30’’ - Hipertrofia
Descanso entre series 3' - Fuerza

 

[UchijaSaske]

La veo muy buena, una rutina tipo phat modificada.