Rutina Torso/piernas

[dontheart]

buenas gente ante nada hola, y buenas noches, segundo me presento me pueden llamar enrique soy nuevo en este foro y me gusta mucho decidi ingresar y postear una rutina la cual he leido que es eficaz pero mi problema es que quiero hacer crecer la parte externa del pectoral en la zona inferior eso que le da el aspecto de llenoo al pectoral sufire una foto:
mis datos son:
Altura 173.2cm
Edad: 16
%BF: si no me equivoco entre 14-15
no pude subir la foto

mi rutina es esta
triserie
lunes
pectoral
banco plano 3x8-12
espalda
cristo 3x8-12
hombros
press militar 3x6-10
mismo peso que me permita llegar en las ultimas dos serie al minimo de rep

superserie
bicep
curl con mancuera un peso que me llegue exacto a los 10 o 12 rep. cn repticiones lentas
tricep
rompe craneo a una mano
lo mismo

martes
piernas
sentadillas 3x10
extension de cuadricep 3x10
peso muerto con pies juntos 3x10
gemelos


miercoles
abd-cardio

jueves
pectoral
parlelas de pectoral 3x15 con peso extra
espalda
jalon al pecho 3x10
hombro
lateral 3x12

bicep
concentracion
3x12
tricep
jalon de polea en pronacion
3x12


viernes
prensas 3x12
curl de femoral 3x12
sancadas 3x12

que opinan, si me dicen como subir la foto con gusto la subo y aclaro mejor la parte que quiero mejora un saludo gracias

 

[dontheart]

podrian darme asesoramiento_esperma_

 

[vila23]

Nose xk os comeis tanto el tarro..haviendo las de seba...el viernes me parece muy muy flojo..

 

[dontheart]

pues si ya voy viendo, hare la rutina tal y como lo plantea.. me dijeras como subir una foto? ya que por el cargador de la pag me dice fallo, y ver asi que tengo que mejorar en la parte que mas me preocupa en cuanto a estetica ademas de los abd