Buenas a todos, un saludo
Os pongo aqui mi rutina torso-piernas que llevo haciendo algo mas de un mes, me va bien, pero no tan bien como yo me esperaba, quiza sea mi impaciencia o quiza tenga algo mal la rutina, aqui os la pongo y comentad sobre ella por favor.
Mido 173 y peso 65 kilos y mi intencion es hipertrofiar.
me tomo un batido casero despues de entrenar los dias de torso hecho con almendras, leche, platano, un yogur y avena. si conoceis algo mejor agradeceria que lo comentarais.
Dia 1 TORSO
Press banca plano 3x5, 44Kg
Remo en barra 3x5, 34 Kg
Press Inclinado hacia abajo 5x10, 46 kg (este ejercicio lo hago todas las semanas porque la parte inferior e interior de mi pecho es la mas atrasada)
Polea alta, agarre en pronacion 5x10, 30 kg
Press frances 4x10, 10 kg
Curl con mancuernas 4x10, 12 kg
Dia 2 PIERNAS
Curl de cuadriceps 5x20, 30kg
curl de biceps femoral 5x15, 25 kg
Elevacion de gemelo 5x20, peso corporal
hago estos ejercicios a mayores repeticiones con la intencion de adalgazar algo mis piernas ya que las tengo grandes comparadas con el resto del cuerpo y no me interesa nada hipertrofiarlas.
Dia 3 DECANSO
Dia 4 TORSO
Press militar 3x5, 20 kg
Polea alta, agarre en supinacion 3x5, 30 kg
Press de banca reclinado o plano (alternando por semana) 5x10, 46kg
Remo con mancuernas 5x10, 12 kg
Press cerrado 4x10, 40kg
Curl martillo 4x10, 12 kg
Dia 5 PIERNAS
Igual que el dia 2.
Dia 6 PECHO
Aperturas en banco plano 4x10, 10 kg (por brazo)
Aperturas en banco inclinado hacia abajo 5x10, 10 kg (por brazo)
Aperturas en banco inclinado hacia arriba 4x10, 10 kg (por brazo)
Este dia lo he añadido para estimular mas el pectoral interior y el inferior, porque lo tengo bastante atrasado y me preocupa bastante.
Si sabeis de algun ejercicio que me pueda ir mejor para estimular la parte del esternon os lo agradeceria.
Tambien destacar que me interesa adelgazar la parte de las piernas, pero no se muy bien como, ayudadme con esto por favor
Gracias a todos y un saludo!
Os pongo aqui mi rutina torso-piernas que llevo haciendo algo mas de un mes, me va bien, pero no tan bien como yo me esperaba, quiza sea mi impaciencia o quiza tenga algo mal la rutina, aqui os la pongo y comentad sobre ella por favor.
Mido 173 y peso 65 kilos y mi intencion es hipertrofiar.
me tomo un batido casero despues de entrenar los dias de torso hecho con almendras, leche, platano, un yogur y avena. si conoceis algo mejor agradeceria que lo comentarais.
Dia 1 TORSO
Press banca plano 3x5, 44Kg
Remo en barra 3x5, 34 Kg
Press Inclinado hacia abajo 5x10, 46 kg (este ejercicio lo hago todas las semanas porque la parte inferior e interior de mi pecho es la mas atrasada)
Polea alta, agarre en pronacion 5x10, 30 kg
Press frances 4x10, 10 kg
Curl con mancuernas 4x10, 12 kg
Dia 2 PIERNAS
Curl de cuadriceps 5x20, 30kg
curl de biceps femoral 5x15, 25 kg
Elevacion de gemelo 5x20, peso corporal
hago estos ejercicios a mayores repeticiones con la intencion de adalgazar algo mis piernas ya que las tengo grandes comparadas con el resto del cuerpo y no me interesa nada hipertrofiarlas.
Dia 3 DECANSO
Dia 4 TORSO
Press militar 3x5, 20 kg
Polea alta, agarre en supinacion 3x5, 30 kg
Press de banca reclinado o plano (alternando por semana) 5x10, 46kg
Remo con mancuernas 5x10, 12 kg
Press cerrado 4x10, 40kg
Curl martillo 4x10, 12 kg
Dia 5 PIERNAS
Igual que el dia 2.
Dia 6 PECHO
Aperturas en banco plano 4x10, 10 kg (por brazo)
Aperturas en banco inclinado hacia abajo 5x10, 10 kg (por brazo)
Aperturas en banco inclinado hacia arriba 4x10, 10 kg (por brazo)
Este dia lo he añadido para estimular mas el pectoral interior y el inferior, porque lo tengo bastante atrasado y me preocupa bastante.
Si sabeis de algun ejercicio que me pueda ir mejor para estimular la parte del esternon os lo agradeceria.
Tambien destacar que me interesa adelgazar la parte de las piernas, pero no se muy bien como, ayudadme con esto por favor
Gracias a todos y un saludo!
