Rutina Torso- Pierna

[Deutschmann]

Buenas. Voy a empezar el gimnasio tras una larga temporada y buscado alguna rutina he encontrado esta colgada por Seba pero con unas minimísimas variantes:


-- Lunes --

- Press plano 3x8
- Remo con barra 3x8
- Press inclinado 3x12
- Jalones en polea 3x12
- Elevaciones laterales 3x10
- Triceps 2x12
- Abdominales

-- Martes --

- Sentadilla 3x8
- Peso muerto rumano 3x8
- Prensa 3x12
- Curl femoral 3x12
- Gemelos parado 3x10

-- Jueves --

- Press declinado 3x8
- Jalones en polea 3x8
- Press inclinado 3x12
- Remo en polea 3x12
- Press militar 3x8
- Biceps 2x12
- Abdominales

-- Viernes --

- Prensa 3x8
- Peso muerto 3x8
- Estocadas 3x12
- Curl femoral 3x12
- Gemelos sentado 3x10
- Abdominales

Voy a usar esta porque empecé el gym con una weider y de ahí no salgo. Hay que probar otras cosas y espero que esta me valga para ganar el volumen que ando buscando.

La veis correcta?

 

[Black Iron]

Hola.

Te doy algunas sugerencias:

-- Lunes --

- Press plano 3x8
- Remo con barra 3x8
- Press inclinado 3x12 (este lo sacas de aqui)
- Jalones en polea 3x12 (este lo sacas de aqui)
- Elevaciones laterales 3x10 (este lo cambias por un press con mancuernas)
- Triceps 2x12
- Abdominales

-- Martes --

- Sentadilla 3x8
- Peso muerto rumano 3x8
- Prensa 3x12
- Curl femoral 3x12
- Gemelos parado 3x10

-- Jueves --

- Press declinado 3x8 (este lo cambio por un press inclinado)
- Jalones en polea 3x8
- Press inclinado 3x12 (este lo quito)
- Remo en polea 3x12 (este lo quito)
- Press militar 3x8
- Biceps 2x12
- Abdominales

-- Viernes --

- Prensa 3x8
- Peso muerto 3x8
- Estocadas 3x12
- Curl femoral 3x12
- Gemelos sentado 3x10
- Abdominales


A ver que te parece.

saludos

 

[Seba]

Buenas. Voy a empezar el gimnasio tras una larga temporada y buscado alguna rutina he encontrado esta colgada por Seba pero con unas minimísimas variantes:


-- Lunes --

- Press plano 3x8
- Remo con barra 3x8
- Press inclinado 3x12
- Jalones en polea 3x12
- Elevaciones laterales 3x10
- Triceps 2x12
- Abdominales

-- Martes --

- Sentadilla 3x8
- Peso muerto rumano 3x8
- Prensa 3x12
- Curl femoral 3x12
- Gemelos parado 3x10

-- Jueves --

- Press declinado 3x8
- Jalones en polea 3x8
- Press inclinado 3x12
- Remo en polea 3x12
- Press militar 3x8
- Biceps 2x12
- Abdominales

-- Viernes --

- Prensa 3x8
- Peso muerto 3x8
- Estocadas 3x12
- Curl femoral 3x12
- Gemelos sentado 3x10
- Abdominales

Voy a usar esta porque empecé el gym con una weider y de ahí no salgo. Hay que probar otras cosas y espero que esta me valga para ganar el volumen que ando buscando.

La veis correcta?

Esta bien.