Hola hace poco tiempo postee un foro comentando la dieta que me dio el hijo de puta perdon que lo diga asi de un tipo que se hace pasar por personal trainer, le pague mucha plata 800 pesos al pedo ya que me dio una dieta totalmente erronea y una rutina sobrecargada de volumen todas biseries y ejercicios al fallo, encima se burlo de mi pero bueno hay gente de todo tipo en este mundo, el chabon se creia que x ser mas grande que yo tener un fisico grande y tonificado (nose si toma quimicos, no quiero prejuzgar pero bueno) no le podia contradecir sus rutina y dietas. Estoy muy embroncado conmigo mismo mas que nafa porque pague 800 pesos argentinos es un monton por dieta y rutina, plata que conseguí laburando tengo 16 años. Porque quiero cambiar mi fisico privandome de salidas con amigos etc. Bueno no me explayo mas y les comento la rutina que elegi del usuario seba es esta
press de banca 3x6
jalones supinos 3x6-10
press inclinado 3x6-10
Remo 3x6-10
Elevaciones laterales 3x12
Curl con barra 2x8-12
Extensiones en polea 2x8-12
Sentadillas 4x6
Peso muerto convencional o sumo 4x6
Prensa 2-3x8-12
Extensiones de espalda 2-3x12-20
Gemelos (si crees en dios) 3x12-15
press de banca 3x6
jalones supinos 3x6-10
Press con mancuernas sentado 3x6-10
Remo 3x6-10
Elevaciones laterales 3x12
Curl con barra 2x8-12
Extensiones en polea 2x8-12
Sentadillas 4x6
Peso muerto convencional o sumo 4x6
Prensa 2-3x12
Extensiones de espalda 2-3x12-20
Gemelos (si crees en dios) 3x12-15
Me gustaria saber que clase de progresión de pesos hago y cuantos meses de duracion la tendria que hacer para despues empezat una rutina mas especializada a hipertrofia. Muchas gracias gente y perdon si los mambee con mi historia, queria comentarlo
press de banca 3x6
jalones supinos 3x6-10
press inclinado 3x6-10
Remo 3x6-10
Elevaciones laterales 3x12
Curl con barra 2x8-12
Extensiones en polea 2x8-12
Sentadillas 4x6
Peso muerto convencional o sumo 4x6
Prensa 2-3x8-12
Extensiones de espalda 2-3x12-20
Gemelos (si crees en dios) 3x12-15
press de banca 3x6
jalones supinos 3x6-10
Press con mancuernas sentado 3x6-10
Remo 3x6-10
Elevaciones laterales 3x12
Curl con barra 2x8-12
Extensiones en polea 2x8-12
Sentadillas 4x6
Peso muerto convencional o sumo 4x6
Prensa 2-3x12
Extensiones de espalda 2-3x12-20
Gemelos (si crees en dios) 3x12-15
Me gustaria saber que clase de progresión de pesos hago y cuantos meses de duracion la tendria que hacer para despues empezat una rutina mas especializada a hipertrofia. Muchas gracias gente y perdon si los mambee con mi historia, queria comentarlo
