Rutina Torso/pierna

[Chrisnico9]

Hola a todos!
Quería saber que opináis de esta rutina, le tuve que cambiar el peso muerto por Zancadas porque me hacía bastante daño. Se divide en dos días de fuerza y dos de hipertrofia.
TORSO FUERZA
-Press banca 3-5 series de 3-5 repeticiones
-Remo con barra 3-5 series de 3-5 repeticiones
-Press militar 2-3 series de 5-8 repeticiones
-Dominadas 2-3 series de 5-8 repeticiones
-Accesorio a elegir entre face pull(mi favorito) y Elevaciones laterales
PIERNA FUERZA
-Sentadillas 3-5 series de 3-5 repeticiones
-Zancadas 4 series 6 pasos por pierna
-Curl femoral 2-3 series de 6-8 repeticiones
-Ejercicio de gemelo 2-3 series de 12-15 repeticiones
TORSO hipertrofia
-Press inclinado 4-6 series de 6-8 repeticiones
-Remo con barra 4-6 series de 6-8 repeticiones
-Press declinado 2-3 series de 8-10 repeticiones
-Face pull 2-3 series de 12-15 repeticiones
-Ejercicio de bíceps 2-3 series 8-10 repeticiones
-Ejercicio de tríceps 2-3 series de 8-10 repeticiones
PIERNA HIPERTROFIA
-Sentadillas 4-6 series de 6-8 repeticiones
-Peso muerto piernas rígidas 4-6 series de 6-8 repeticiones
-Zancadas 2-3 series de 6-8 repeticiones
-Gemelo 2-3 series de 10-12 pasos por pierna
-Leg Curl 2-3 series de 8-10 repeticiones
-Gemelo 2-3 series de 10-12 repeticiones

Gracias a todos!

 

[agomez]

Bueno, si el peso muerto te hacía daño habría que ver como y por que y corregir eso, cambiarlo por zancadas parece un chiste, algo así como si yo dijera, si estúdio el libro de Derecho Civil me da dolor de cabeza, así que lo voy a cambiar por el Ratón Mickey. Habla serio.

 

[pedro.cc]

Bueno, si el peso muerto te hacía daño habría que ver como y por que y corregir eso, cambiarlo por zancadas parece un chiste, algo así como si yo dijera, si estúdio el libro de Derecho Civil me da dolor de cabeza, así que lo voy a cambiar por el Ratón Mickey. Habla serio.

Jajajajajajaj buena comparacion, la verdad que deberias incluir el peso muerto convencional o sumo si, antes que el de piernas rigidas, y el dia torso hipertrofia quitaria el press declinado por por ejemplo unos fondos, trabajan el pectoral inferior muchisimo y encima activaa el triceps bastante mas, eso si, lastrados

 

[Seba]

el peso muerto piernas rígidas en mi opinión pone mucha tensión en la espalda baja. Mejor el convencional, el sumo o el rumano