Buenas!! aqui os dejo una rutina para aquellos que lleveis un tiempo estancados en los mismos pesos, con esta rutina volvereis a avanzar y a ganar fuerza y volumen rapidamente 
LUNES: TORSO liviano
Press banca 4x12-10-10-8
Dominadas 3x12-10-8
Fondos Pectoral 3x12-10-8
Remo con mancuerna 3X12-10-8
Press Hombros 4x12-10-10-8
Press Frances 3x12-10-8
Encogimiento Trapecio 3x12-10-8
MARTES: PIERNA pesado
Peso muerto 3x12-10-8
Sentadilla 3x12-10-8
Ext.cuadriceps 3x12-10-8
Curl femoral 3x12-10-8
Gemelos 3x12-10-8
ABDOMINALES
JUEVES TORSO pesado
PRESS BANCA 3X8-8-6
JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO 3X10-8-6
PRESS INCLINADO 3X10-8-6
REMO AGARRE SUPINO POLEA BAJA 3X10-8-6
ELEVACION LATERAL (HOMBRO) 4X12-10-10-8
BICEPS EN BARRA AGARRE ANCHO 3X12-10-8
ANTEBRAZO
VIERNES PIERNA liviano
Prensa inclinada 3x15-12-10
Ext cuadriceps 3x15-12-10
Curl femoral 3X15-12-10
Gemelos 3x15-12-10
ABDOMINALES
El entrenamiento de Torso debe durar 45-50 minutos, al igual que el de pierna-abdominales.
¿ O P I N I O N E S ? ¿D U D A S?
LUNES: TORSO liviano
Press banca 4x12-10-10-8
Dominadas 3x12-10-8
Fondos Pectoral 3x12-10-8
Remo con mancuerna 3X12-10-8
Press Hombros 4x12-10-10-8
Press Frances 3x12-10-8
Encogimiento Trapecio 3x12-10-8
MARTES: PIERNA pesado
Peso muerto 3x12-10-8
Sentadilla 3x12-10-8
Ext.cuadriceps 3x12-10-8
Curl femoral 3x12-10-8
Gemelos 3x12-10-8
ABDOMINALES
JUEVES TORSO pesado
PRESS BANCA 3X8-8-6
JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO 3X10-8-6
PRESS INCLINADO 3X10-8-6
REMO AGARRE SUPINO POLEA BAJA 3X10-8-6
ELEVACION LATERAL (HOMBRO) 4X12-10-10-8
BICEPS EN BARRA AGARRE ANCHO 3X12-10-8
ANTEBRAZO
VIERNES PIERNA liviano
Prensa inclinada 3x15-12-10
Ext cuadriceps 3x15-12-10
Curl femoral 3X15-12-10
Gemelos 3x15-12-10
ABDOMINALES
El entrenamiento de Torso debe durar 45-50 minutos, al igual que el de pierna-abdominales.
¿ O P I N I O N E S ? ¿D U D A S?
Última edición: