almamarcela_50
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como ven el volumen de brazos?
LUNES TORSO LIVIANO
Dominadas 3x12
fondos para pecho 3x12 ---Press Banca inclinado con barra3x12
Remo 45° ---90° 3x12
Press banca barra inclinado o plano 3x12
Press Militar 3x6 ( lo cambie para el dia liviano para meterle mas peso)
Elevaciones Lat polea 2x12
Martes PIERNA PESADO
Sentadilla 3x8
estocadas con barra 3x8
Extensión de polea baja 3x8
Curp escorpión 3x8
curl martillo 3x12
A1) press francés sentado3x12
A2) curp de bicep barra3x12
JUEVES TORSO PESADO
Dominadas con lastre 3x6
Press inclinado con barra 3x6-
Remo 3x6-
press declinado barra 3x6-
Press Militar 3x12-
Elevaciones Lat 2x12
Viernes PIERNA LIVIANO
prensa 3x12-15
sentadilla búlgaro 3x12-15
curl femoral sentdo3x12-15
Gemelos 3x20
galones en polea 3x12
A1) Martillo 3 x12
A2) press francés 3x12
LUNES TORSO LIVIANO
Dominadas 3x12
fondos para pecho 3x12 ---Press Banca inclinado con barra3x12
Remo 45° ---90° 3x12
Press banca barra inclinado o plano 3x12
Press Militar 3x6 ( lo cambie para el dia liviano para meterle mas peso)
Elevaciones Lat polea 2x12
Martes PIERNA PESADO
Sentadilla 3x8
estocadas con barra 3x8
Extensión de polea baja 3x8
Curp escorpión 3x8
curl martillo 3x12
A1) press francés sentado3x12
A2) curp de bicep barra3x12
JUEVES TORSO PESADO
Dominadas con lastre 3x6
Press inclinado con barra 3x6-
Remo 3x6-
press declinado barra 3x6-
Press Militar 3x12-
Elevaciones Lat 2x12
Viernes PIERNA LIVIANO
prensa 3x12-15
sentadilla búlgaro 3x12-15
curl femoral sentdo3x12-15
Gemelos 3x20
galones en polea 3x12
A1) Martillo 3 x12
A2) press francés 3x12
