SOY UN CHAVAL DE 20años y he creado esta rutina que os parece la voy a estrenar mañana lunes. PARA HIPERTROFIA que os parece. LUNES: torso MARTES: pierna JUEVES: torso VIERNES: pierna
LUNES TORSO pesado:
Press banca 3x4-6
Remo Pendlay 3x4-6
Press militar 3x4-6
Dominadas 2-3 x 10-12
Paralelas 2-3 x 10-12
Martes PIERNA PESADO:
Sentadillas 3x4-6
Peso Muerto 3x4-6
Prensa 3x6
Elevaciones talones de pie 3x6
-------------------
MIERCOLES DESCANSO|
-------------------
Jueves TORSO livano:
Press banca 3x6-8
Remo Pendlay 3x6-8
Press militar 3x8-10
Dominadas 2-3x8-10
Paralelas 2-3x10-12
Viernes PIERNA LIVANO:
Sentadillas 3x12-15
Peso Muerto Rumano 3x7-9
Prensa 2x15-20
Zancadas 2x8-10
Curl femoral 3x8-10
Elevacion talones sentado 3x15-20
Y quiero añadir un curl biceps y algo de triceps pero nose donde meterlo que os parece esta rutina?
LUNES TORSO pesado:
Press banca 3x4-6
Remo Pendlay 3x4-6
Press militar 3x4-6
Dominadas 2-3 x 10-12
Paralelas 2-3 x 10-12
Martes PIERNA PESADO:
Sentadillas 3x4-6
Peso Muerto 3x4-6
Prensa 3x6
Elevaciones talones de pie 3x6
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MIERCOLES DESCANSO|
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Jueves TORSO livano:
Press banca 3x6-8
Remo Pendlay 3x6-8
Press militar 3x8-10
Dominadas 2-3x8-10
Paralelas 2-3x10-12
Viernes PIERNA LIVANO:
Sentadillas 3x12-15
Peso Muerto Rumano 3x7-9
Prensa 2x15-20
Zancadas 2x8-10
Curl femoral 3x8-10
Elevacion talones sentado 3x15-20
Y quiero añadir un curl biceps y algo de triceps pero nose donde meterlo que os parece esta rutina?
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